孕期控制饮食怎么还胖了呢?很多孕妈都吃错了！
冷知识
2025-04-05 15:13:42
虽然据说怀孕期间“吃一补二补”，但我们仍应注意饮食控制，避免过量补品。否则，孕妇在怀孕期间会肥胖，容易出现高血糖、高脂血症等疾病，也容易胎儿过大影响生产。然而，一些怀孕的母亲在怀孕期间注意饮食控制，不服用过多的补品，但她们肉眼仍然很胖。也许你吃错了。
怀孕期间如何通过控制饮食来增加体重
乍一看似乎很奇怪，但这肯定是有原因的。除了胎儿、羊水和胎盘在怀孕期间的正常生长（几乎在11.5公斤到16公斤之间），它主要是由不平衡的饮食结构引起的。
坚果的过量摄入
坚果是许多健身餐的首选，但坚果富含油脂，因此我们必须控制坚果的摄入量。一般建议每天吃大约10克坚果，最多不超过一把。
过量摄入水果
水果富含对孕妇和婴儿有益的维生素和矿物质，以及果糖，但许多人忽视了果糖的存在。果糖也属于糖。如果孕妇不加节制地吃水果，很可能会导致糖分摄入过量和体重迅速自然增加。每天吃200-400克水果通常是合适的。
主食摄入过多
怀孕后，孕妇需要摄入比平时更多的营养，以满足胎儿生长发育的需要。因此，一些孕妇怀孕后食欲会大幅增加，但如果孕妇饮食不均衡，主食摄入过多，也会导致体重过度增长。建议与主食的厚度相匹配。谷物和土豆的总量建议为275-350g。这足以保证一半的细粒度摄入。