孕期补充脂肪很重要！如何选择优质脂肪？
冷知识
2025-02-24 16:42:36
许多怀孕的母亲害怕怀孕期间肥胖，尤其会控制自己的饮食。然而，怀孕期间肥胖当然不是好事。这对胎儿和孕妇非常危险。如果病情严重，可能会导致流产。然而，我们根本不应该坚持吃脂肪。相反，我们应该在怀孕期间补充一定量的脂肪，这是婴儿大脑发育的一种非常重要的营养素。脂肪摄入也必须是高质量的脂肪！
怀孕期间补充脂肪很重要
脂肪并不等于肥胖。怀孕期间适当补充脂肪对孕妇和婴儿非常有益。脂肪也是人体三大基本营养素之一。怀孕期间你应该多吃点东西。足够的脂肪将有助于宝宝大脑和神经系统的发育，并使宝宝的胃部变得更强壮。同时，它也将使母乳在出生月份充足，以便更好地母乳喂养。此外，足够的脂肪可以更好地固定内部器官，将子宫固定在盆腔中部，并允许胎儿发育稳定。
孕妇应每天在饮食中补充20~30克脂肪，但最好不要超过50克，以免增加肝脏负担，导致肥胖。
如何选择优质脂肪
优质脂肪主要是摄入不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能更好地被人体代谢。不饱和脂肪酸（如人造黄油和人造黄油）不能被人体吸收或代谢，因此孕妇应少吃，并控制反式脂肪的摄入。
建议混合动植物油，如亚麻油、花生油、动物油、食用鱼油和橄榄油。你可以多吃核桃和芝麻，它们富含脂肪、蛋白质和磷脂，对大脑发育有很好的影响。