俯卧撑的正确做法你知道吗？这些定一定要注意
冷知识
2024-10-16 15:49:51
在夏季，许多人为了更好地展现自己的身材而加入减肥大军，而方便简洁的俯卧撑因为不使用任何设备、方便而深受人们的喜爱。下面的编辑将分享一些正确的俯卧撑练习，希望能对你有所帮助。
你知道俯卧撑的正确练习吗
事实上，俯卧撑的正确姿势根据不同的训练目标是不同的。例如，窄距离、宽距离、鳄鱼攀岩、俯卧撑和呼吸模式因训练优先级不同而不同。常见的俯卧撑如下：
双手之间的距离应略大于肩宽，身体应保持挺直。如果腰部塌陷，势必对腰椎造成压力。如果臀部翘起，上半身将倾斜向下，三角肌将施加过大的力，这不能更好地锻炼胸大肌。
另一个常见错误是肘部的开口角度。当我们的身体跌倒时，手臂和身体之间的角度最好在45℃~75℃之间，有些人通常是90℃，这必然会对肩关节造成压力，因为此时三角肌脚趾更多地参与施力。这个动作实际上与台式压力机相同。臂的夹角不应太大。
在运动时的姿势中，抬起胸部，抬起胸大肌，保持头部处于正常位置，不要抬起头部。摔倒时，尽量使胸部贴近地面。当跌落到底部时，你必须收缩肩胛骨（但你不能故意收缩肩胛骨。这是一个过程。在整个过程中，你应该考虑胸大肌的力量）。
当你跌到最低点时，你的手放在胸大肌的两侧。据此，身体和大臂之间的角度也可以调整。
推高速度、快速上升和减速。