日睡眠指南11年首次修改：成年人每天应睡6至8小时
冷知识
2025-04-06 04:20:10
日本厚生劳动省24日宣布，制定了新版睡眠指南，并针对不同人群提出了睡眠要点和建议。指南建议成年人每天应该睡6到8小时。长时间睡眠不会使身体更健康。
睡眠不足会降低工作效率，因此上班族需要确保充足的睡眠时间。白天的困倦是睡眠不足的标志，从长期睡眠不足中恢复需要很长时间。因此，当人们困倦时，小睡30分钟可以提高工作效率。
指南建议青少年不要熬夜，要有规律地生活并保持生物钟的节奏。如果年轻人经常熬夜，就会导致生物钟紊乱，成为夜猫子。例如，如果高中生连续两天推迟三小时起床，他们的生物钟将延迟45分钟。
指南认为，随着老年人年龄的增长，必要的睡眠时间会缩短。如果他们想睡得更多，就会降低睡眠质量。因此，老年人应确保睡眠时间与其年龄相符。适度的运动有助于老年人睡得更好。
的新睡眠指南表明，良好的睡眠有助于预防疾病，睡眠不足和睡眠质量低下会导致高血压、糖尿病和抑郁症等疾病。这是11年后日本睡眠指南的第一次修订，将于4月正式发布。