科学喝水，不只“八杯”那么简单
口渴是身体缺水的最明显迹象。我感到口渴，一直缺水。此外，还可以从尿液判断缺水情况。少尿和黄尿是判断缺水的另一个信号。随着缺水程度的加重，少尿和黄尿的程度逐渐加深。
对我们的身体来说，少喝水是不够的，多喝水也是危险的。然而，对于正常人来说，肾脏排泄能力正常，很少发生水中毒。但是，对于某些疾病，如肾病、肝病和充血性心力衰竭，不要摄入过多的水，否则可能会导致体内水分过多或导致水中毒。根据医生的建议服用适量的水。
人们常说“每天喝八杯水”。每个人都是这样吗？事实上，像许多事情一样，饮用水因人而异。适合自己的水量是最科学的。
一般环境中体力活动正常的人群：人体的需水量受年龄、体力活动、环境温度等因素影响，变化较大。正常情况下，建议在温和气候条件下进行轻度体力活动的成年人每天饮用1500毫升~1700毫升（约7~8杯）的水。
在高温环境中工作或锻炼的人：在高温环境中工作或锻炼的人身体活动量大，出汗量大。根据个人的身体负荷和热应激状态，他们的每日需水量需要适当增加。
一般环境温度下的高活动水平人群：在一般环境温度下，运动员、农民、士兵、矿工、建筑工人、消防员和其他高活动水平人群在日常工作中会进行大量的体力活动，这会增加出汗时的水分流失。注意补充水分，同时考虑补充淡盐水。
少量多次：每次约200ml（1杯）。当体内水分达到平衡时，能保证饭后消化液的充分分泌，增进食欲，帮助消化。一次大量饮水会增加胃肠道负担，稀释胃液，不仅会降低胃酸的杀菌效果，还会阻碍食物的消化。
及时补充：应在一天中的任何时间分配饮酒时间。随时喝。口渴时不要喝水。早上起床后，你可以空腹喝一杯水。喝一杯水可以降低血液粘度，增加循环血容量。你也可以在睡觉前喝一杯水，这有助于防止夜间血液粘度增加。在运动过程中，体内水分的流失会加速。如果不及时补充，就会造成缺水。当运动强度较高时，注意同时补充水分和矿物质。运动后，根据需要及时补充足够的饮用水。
选择沸水沸水：便宜、安全、卫生是沸水最大的优点。与甜饮料相比，开水可以避免因能量引起的肥胖风险，以及因过量糖引起的龋齿和糖尿病风险。