上班族的保健方法

上班族的健康护理方法

肩颈疼痛-摇头

打字和盯着电脑导致的肩痛、颈痛和枕头掉落，你应该移动颈动脉，在玩电脑一小时后，疏通呼吸管道，调整长时间不活动的颈椎，避免肩部和颈部的血液凝结，分散累积的疲劳，避免突然出现&ldquo；枕头&rdquo，不能转动颈部。

手腕疼痛——手臂伸展和手腕旋转

手腕疼痛主要由打字、操作鼠标或书写引起。您还不如做得更多&ldquo；手臂伸展和手腕旋转&rdquo；，将右手放在头前，手掌向上，拇指向下，小指向上，手腕向右收紧。同时，左手伸向左髋，手指下垂，拇指向上，小指向下，手腕向右收紧。然后尽可能地向上伸展右手，尽可能地向下伸展左手，用鼻子慢慢吸气，让手腕感到麻木和酸涩。最后，用嘴慢慢呼气，慢慢放下手臂。然后将左手换到顶部，右手换到底部。重复相同的方法数次。

下腰痛——由于左右摇晃双腿而引起的下腰痛、坐骨神经痛、脚麻木

久坐。“每两小时一次。”；左右摇晃双腿&rdquo；五分钟可以立即改善下肢循环，缓解膝盖、腿部和腰部的僵硬。或者舒展你的腰，放松你的脊柱，平稳地呼吸。或者站直你的脚，向上和向内倾斜你的脚趾，这样整只脚后面的经络会感到疼痛，整只脚的循环会更好。

眼睛酸痛——眼部按摩

对于容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力下降等问题的眼睛酸痛，您可以经常左右按摩&ldquo；眉毛&rdquo（赞珠点），&ldquo；眉心中点&rdquo（余姚点），&ldquo；眉毛&rdquo（丝竹空），&ldquo；下眼眶中点&rdquo（承气点），&ldquo；眼角内侧&rdquo（景明穴）。同时，经常吃对眼睛有益的食物，如杏、柿子、加州油桃、红薯叶、生菜、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥末、胡萝卜（油炸）、鲍鱼粥、芒果、蜜瓜、橙子、金桔、，等

头痛和头晕——多吃酸的绿色食物

长期晚睡会导致偏头痛、头晕、眼睛酸酸、黑眼圈、脖子紧绷等。你可以多吃酸的绿色食物，如猕猴桃、绿葡萄、青苹果、李子、菠萝等，因为酸和绿色会进入肝脏。经常用拳头下缘的脂肪敲打大小腿内侧中线，从脚踝上缘到腹股沟，敲打小腿内侧中线，敲打大腿内侧中线，敲打左右脚各5-10分钟，早晚各一次，从而疏通肝胆循环系统。

口臭与便秘——喝甘蔗粥

针对工作紧张引起的胃火、便秘、口臭和牙龈出血，将两到三段去皮的甘蔗切成小块，加一杯半小米，内锅加水，煮成粥，改善胃肠功能。同时，经常用拳头下缘的脂肪敲打大腿外缘，从髂骨沿大腿外缘敲打到膝盖，敲打左右脚5-10分钟，早晚各一次。