看《诗词大会》觉得智商不够了? 七个小方法提高记忆力

最近流行的综艺节目“中国诗歌大会”让很多网民感叹“智商和记忆力都被压垮了”。朗诵是诗歌的基础。如何实现千首诗的阅读量？首先学习如何提高你的记忆力！

现代人接收到大量复杂的信息。他们经常发现去购物中心后忘了买什么，而且突然无法说出熟人的名字。为了提高他们的记忆力，我们不妨尝试以下七种小方法。

尽管过度饮酒会导致记忆丧失，但一项新的研究发现，适度饮酒实际上降低了记忆受损的可能性。

根据发表在《阿尔茨海默病杂志》上的一项数据分析，与从不饮酒的女性和饮酒过多的人相比，每周饮酒少于7杯的人患认知障碍的可能性最小。

秘密收集：研究人员推测，酒精的抗炎特性可以改善人们的记忆力，喝适量酒精的人的生活方式也很健康。

运动生理学研究表明，运动可以增加流向大脑的血液流量，使脑细胞携带更多的氧气和葡萄糖作为燃烧的燃料。

发表在《学习与记忆神经生物学杂志》上的一项研究表明，与低强度体育锻炼相比，人们在高强度体育锻炼后记忆生词的速度要快20%。

秘密收藏：对于大量从事脑力劳动的白领来说，他们可以在正式工作前跳体育舞蹈，身体素质较好的人可以练习跆拳道。这不仅可以放松肌肉和骨骼，还可以使大脑的记忆功能充分发挥作用。〔1002〕〔1000〕〔1002〕〔1000〕爱丁堡大学的研究人员发现，过度的压力会导致人的记忆力减退。

老年人大脑中的两个受体对应激激素（氢化可的松）产生反应，导致记忆丧失。其中一个受体被较低水平的氢化可的松激活，氢化可的松有助于增强记忆。然而，如果应激激素的分泌水平过高，另一个受体会阻碍大脑的思维过程，损害记忆。

秘密收藏：瑜伽、普拉提、冥想、太极和各种低强度有氧运动（如散步、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、爬楼梯、徒步旅行等）有助于减轻压力。

不吃碳水化合物很容易损害记忆。塔夫茨大学的一项研究发现，与饮食中含有碳水化合物的人相比，饮食中不含碳水化合物的人在基于记忆的工作中存在偏见。这是因为脑细胞需要将碳水化合物转化为葡萄糖，并将其保持在峰值，以确保正常的记忆功能。

秘笈：面食最好选择粗粮和其他复合碳水化合物，因为它们会慢慢被人体吸收，并缓慢持续地向人体提供葡萄糖。早餐的好选择是一块带蛋糕的玉米粉、一块粗粮面包、一个带葱架的蛋蛋糕、一杯脱脂牛奶和一杯浆果。

发表在《认知科学杂志》上的一项研究表明，如果你习惯于使用一种字体，那么试着使用另一种不同的、略微难以辨认的字体，这将有助于提高你的长期记忆。

秘笈：如果您在写作时通常使用正楷，则可以使用运行脚本。如果您通常使用运行脚本，只要其他人能够理解，您就可以使用草书。

更多地关注一种新的字体可以使大脑的处理中心更努力地工作并改善记忆。下次你在备忘录中写东西时，你可以试着用连字和斜体，这会不知不觉地改善你的记忆力。〔1002〕〔1000〕〔1002〕〔1000〕加利福尼亚大学学者的最新研究；洛杉矶的研究表明，每天花一个小时上网浏览他们感兴趣的东西（如选择度假地点、购买时尚服装等），可以刺激大脑前叶，帮助改善短期记忆。

这项研究的主要作者加里·斯莫尔博士发现，当人们仔细浏览互联网时，参与决策、视觉空间智能和语言能力的神经通路将被完全激活。

秘密收藏：浏览网页应该是有目的的。漫无目的地上网无法激活效果。

如果你总是忘记在哪里停车，这意味着你的短期记忆有问题。这里有一个小贴士可以帮助你。

当您准备好停车、购物或在商场用餐时，尝试将车停在视野范围内，然后站在合适的固定位置，每隔几分钟用眼睛扫描停车位置，并持续30秒。

秘密收集：不要低估这一行动。英国曼彻斯特大学城的研究人员发现，这种简单的眼动扫描方法有助于改善10%的长期记忆，并帮助人们记住一些重要信息。