关于睡眠你不知道的五件事

我们知道，像海豚这样的海洋动物，有一半的大脑在睡觉时仍然处于清醒状态。最近的一项研究发现，人类在某些特殊环境中也会有类似的状态。研究人员让参与者在实验室里睡一晚。结果表明，在深度睡眠期间，左脑的活动明显高于右脑。研究人员说，当人们处在一个陌生的环境中时，他们会无意识地保持一半大脑处于清醒状态，以防止出现危险情况。

人类没有冬眠的习惯，但下雪时，人们往往发现从被子里爬起来更困难。一项调查发现，生活在美国易降雪地区的人们在冬季的睡眠时间比生活在相对温和地区的人要长。例如，生活在美国北部蒙大拿州、北达科他州和怀俄明州等地的人们在一月份的睡眠时间是美国最长的，平均为7小时20分钟，而生活在田纳西州的人们，南部的密西西比州和佛罗里达州在同一个月的平均睡眠时间只有7小时7分钟。

虽然日本人晚上睡觉是世界上最后一个睡觉的人，但让他们精力充沛的法宝是“小睡”。小睡的习惯在亚洲国家普遍流行。由于人口稠密，人们对24小时商务服务的需求相对强劲，导致亚洲人普遍缺乏睡眠。Nap大大改善了这个问题。

目前美国人的午休文化并不流行，但一些大型国际公司，如谷歌，开始为员工安排午休时间，希望通过午休时间确保下午的工作条件更好。〔1002〕〔1000〕〔1000〕最近的研究结果表明，女性在夜间睡眠比男性更为明显，而在中途睡眠较少。对于睡眠不足引起的一些症状，女性的耐受性也比男性强。一些研究人员认为，睡眠模式的差异可能有助于解释为什么女性通常比男性长寿。

，匹兹堡大学精神病学、临床和转化医学教授，他说：“女性平均睡眠时间比男性长，总体而言，女性比男性更健康。两者之间存在相关性。许多研究表明，睡眠问题与心血管疾病和糖尿病等慢性疾病有关。”

睡眠不足可能会使你感到沮丧，但如果你在睡眠中经常受到干扰，睡眠的效果不如醒来。最新研究发现，与那些睡得晚但能睡几个小时的人相比，那些经常在睡眠中醒来的人第二天会更加无精打采，因为经常醒来意味着你没有进入深度睡眠，所以睡眠效果更差。

一个人每天睡多长时间比较合适？《华尔街日报》最近报道，对长寿人群睡眠习惯的研究表明，7小时的睡眠可能对身体最有益。一般认为，7-9小时的睡眠并不准确，长期睡眠超过8小时对健康有害。华盛顿州立大学斯波坎分校睡眠与行为研究中心主任贝伦基回答了睡眠问题。

我认为这种说法非常令人困惑。为人们设定一个最佳睡眠时间可能会误导许多人，使一些不需要太多睡眠来维持身体机能的人感到内疚，并试图弥补不必要的睡眠时间。人们的睡眠时间有很大的个人差异，也受到外部环境的影响，因此不建议设定所谓的最佳睡眠时间。

基于对长寿人群睡眠习惯的研究。那些没有糖尿病、心脏病或癌症困扰的人通常控制睡眠时间约7小时。研究人员得出结论，7小时可以是一个“神奇的力量”数字。

目前，在科学界还没有找到令人满意的答案。我们知道保证充足的睡眠可以增强免疫力，促进消化系统的运转。如果我们缺乏睡眠，会导致记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等，但我们不知道睡眠在其中起着什么作用。

科技进步将许多睡眠监测仪器和设备推向市场。它们是否有用取决于你想用它们做什么。这些设备可以准确地计算我们的睡眠时间、心跳和睡眠时的翻转，但它们不能反映我们的睡眠质量。

这主要是因为我们根本不知道什么是睡眠质量。研究人员通常通过受访者对睡眠的评价来衡量睡眠质量，比如“我昨晚睡得特别稳定”。然而，很难用科学的方法来衡量一个人的睡眠质量，无论是通过睡眠中的脑电波和血液流动，还是通过一个人第二天的精神状态。

通常我们需要通过睡眠、锻炼和饮食来保持健康。如果时间不允许，如何选择？如果睡眠时间不够，锻炼的效果也很难达到。建议最好在保证充足睡眠的情况下进行锻炼，这是锦上添花。

由于我在自己的实验室工作，我可以以自己舒适的方式安排工作计划。非常重要的一点是，每个人合适的工作和休息方式都是不同的。有些人是“夜猫子”。有些人习惯早起上班，所以我会允许实验室工作人员根据他们最有效的工作和休息时间安排他们的工作。（陈佳丽编）