考前紧张怎么办 专家支招巧放松

“当你感到焦虑和紧张引起的灼热感时，立即停止学习，双手平放在桌面上，集中精力感受桌面的凉爽，头向前垂，轻轻地抬起头，深呼吸。”“如果你在考场太紧张，先停止写作，自然坐直，轻轻闭上眼睛，双手平放在桌子上，深呼吸，收紧拳头和肌肉，然后慢慢呼气，放松肌肉，待情绪稳定后继续回答问题。”又一个高考季节。随着高考的临近，一些考生开始感到焦虑。他们吃不好，睡不好，学习也不努力。考生如何有效缓解考前压力，实现轻松高考？北京大学国际医院心理医学系主任李晓军接受中国科普网记者采访，对候选人表示支持。

“感到压力是正常的。”李晓军说。“给予积极的心理暗示。”

李晓军给出两条建议：第一，无论你以前的成绩是好是坏，你都应该给自己充分的自信，正确地面对自己的优缺点。不要为自己的缺点和缺点过多地责备自己。观察、思考并记住你激发自信的优势和潜力。暗示可以增强你的自信，消除烦恼。负面暗示会降低人们的信心，增加担忧。考生应根据自己的情况，在考试前积极提示和鼓励自己。我能，我能。第二，我有很大的潜力。我取得了很大的进步。我喜欢挑战。如果你遇到了你无法解决的问题，不要担心。你所熟悉的和你能做的也能成功。通过良好的自我暗示，你可以消除抑郁，克服怯懦，恢复自信，刺激兴奋，并将你的心理和情绪调整到最佳状态。

检查前的紧张可以通过多种方式缓解和调整。如果考场里有紧张和焦虑怎么办？李晓军说，心理学家认为情绪在人们的学习和生活中起着非常重要的作用。它就像染料的颜色。从不同的角度看同一件事会产生不同的情绪和不同的结果。在准备阶段，我们应该学会改善我们的情绪状态，并将情绪调整到最佳状态。当你感到紧张和焦虑时，你可以转移注意力，做一些放松训练来达到效果，比如听轻音乐、散步、适当的锻炼等等。你可以深呼吸，然后往窗外看。建议4/7/8深呼吸。（深吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，每次8~10组）

李晓军首先为考生提供了一套快速的中医按摩和舒缓方法：双手捂住耳朵，顺时针和逆时针分别揉搓30次，然后用两只拇指按压和揉搓双侧太阳穴。会有一种新鲜感，沉浸其中，逐渐放松。

“考场放松技巧同样重要。”进入考场，忽略其他人的表情和反应，坐好自己的座位，专注于教室前面的一点，盯着看大约1分钟，什么都不想，让情绪稳定下来。

一些考生在关键时刻一到就紧张不安，玩得不正常。李晓军建议：“现场紧张怎么样？深呼吸时尽量放松，让手臂和手自然下垂到身体两侧。你可以感觉到血液在手上流动的温暖，试着想象紧张正在从指尖滑落。”“在进入考试之前，如果你仍然紧张，你可以做几次深呼吸，做两次广播练习，哼几首流行歌曲，想一些与考试无关的事情让你开心，并积极参与学生之间的对话和笑声，以转移注意力，淡化紧张。”

李晓军说，考试前降低心理预期目标，努力让它过去，以平常心对待考试，充分发挥自己的水平，这就是胜利。“淡化高考神圣不可及的感觉，稳步前进，不要想太复杂、太难的问题，避免无缘无故地给自己设置困难，让自己在开始前怯场。如果你不认为高考是不可及的，那它就意味着学习和处理它会容易得多。“

一些家长盲目地要求孩子调整睡眠，并故意指定睡眠时间。至于孩子，他们只是躺在床上，强迫自己睡觉，总是想着如何睡觉。结果可想而知。”考试前，我们必须保证充足的睡眠。为了应付高考，节约能源是非常必要的。熬夜学习是不值得的。如果我们缺乏睡眠，我们的思维将处于抑制状态，影响记忆和注意力，进而影响学习效率。“

”简而言之，我们的目标是让候选人在最关键的冲刺阶段调整心态。我祝愿每一位候选人都有一个愿望。“李晓军向候选人致意。