助眠产品真能让你睡个好觉？

最近，一位网民在推特上说，他因常年熬夜和不规律的工作和休息而突发脑出血。在他被送往医院后，医生直接发出了紧急通知，并在医院里躺了9天才康复。微博引发了一场关于睡眠的大讨论。

危险是有机的。当人们发现自己为“睡眠债”付出了沉重的代价时，各种与睡眠相关的行业正在逐渐崛起。从床垫、床上用品、健康枕头和其他床上用品到镇静剂茶、褪黑激素和精油，甚至手机软件也不落后。。。那么这些帮助睡眠的产品真的有效吗？

记者发现，过去只供老年人食用的褪黑激素片吸引了许多年轻人尝试购买，因为他们听说褪黑激素片有助于睡眠。一些产品声称服用褪黑素片。它不仅可以加深睡眠，提高睡眠质量，而且可以改善全身的功能状态。

褪黑素是一种激素，在调节动物的昼夜节律和季节节律以及身体的“睡眠-觉醒”节律方面起着重要作用。白天强光可抑制褪黑素的分泌，体内褪黑素含量低，身体处于觉醒状态，夜间弱光可促进褪黑素的释放，身体逐渐进入睡眠状态。褪黑素分泌随着年龄的增长而减少。

据北京朝阳医院睡眠中心主任郭退恒介绍，在商场可以随意购买的褪黑素成分和疗效不确定，不适合随便服用，更不用说更换安眠药了。“褪黑素作为人体分泌的一种激素，理论上对睡眠有一定影响，但具体机制仍在研究中。”他认为褪黑素改善睡眠的作用被夸大了，长时间服用大剂量会导致一系列不良反应。因为长期或大规模使用褪黑激素会产生依赖感，影响自身的分泌，从而可能导致整个内分泌系统的紊乱，进而导致其他疾病。25岁的张小姐经常失眠。最近，她听说一个朋友用薰衣草精油帮助她入睡。她决定买下来试一试。然而，专家表示，使用薰衣草精油帮助睡眠应该谨慎选择，否则可能适得其反。

，来自中国香水和香料化妆品行业协会的袁畅指出，薰衣草由于其不同的化学成分而具有不同的气味和功效。在四种真正的薰衣草（窄叶薰衣草）、引人注目的薰衣草、穗状薰衣草和头状薰衣草中，只有真正的薰衣草具有帮助睡眠的功能，因为真正的薰衣草含有40%-50%的酯（芦荟醋酸酯）和30%-40%的单萜醇（芦荟醇）。芦荟醋酸酯有镇静作用，而芦荟酒精可以减少肾上腺素，抗焦虑和减轻压力。

专家指出，薰衣草精油中所含的成分对舒缓神经的作用很弱，必须低剂量使用，因此它不是睡眠的好选择。此外，“精油对每个人都不好，如果使用不当，会产生副作用。”郭翠恒特别提醒患有气道高血压和哮喘的人不要轻易使用精油。此外，一些精油可能不是天然的，或者可能对环境造成一定的污染

记者走访了许多超市和商场，发现许多床上用品打着健康和睡眠的旗号。关于某品牌决明子木棉两用枕的产品说明，“祛风除湿、活血消脂、散结止痛、散风热、清肝明目、健脑安神、降压排便、增强记忆力”字样写得很清楚。超市销售人员还表示，这款枕头对失眠、头晕、耳鸣等疾病有一定疗效。

有专家指出，决明子等种子药材多为“种子内积气，不易分散”，即其药效大多隐藏在种子内，需要磨成粉末口服。如果只是外用，作为枕芯填充物，决明子几乎没有药理作用。〔1002〕〔1000〕北京大学中医学教授杜金星说，仅对于枕头，可以通过穴位吸收一些药物，可以对某些合适的人进行辅助治疗，但不具有治疗作用。它也不能取代医生的诊断、治疗和药物。另外，随着时间的推移，枕头上的药味会逐渐扩散，失去保健作用。

除了床上用品、精油、药品等传统睡眠辅助产品外，一些打着高科技旗号的睡眠辅助软件也应运而生。这些睡眠软件包括摇篮曲，模拟鸟类和海浪的声音，以及催眠电磁波和白噪声。

对于声称能够实现“深度睡眠”的手机软件，浙江大学第一附属医院精神卫生科主任蔡伟坦言，这些软件在很大程度上是一种概念炒作，因为不可能通过软件实现深度睡眠，而且这种方法从未在医学上用于治疗睡眠障碍患者。

目前，科学界的研究只能证明舒缓的轻柔音乐有助于放松身心和促进睡眠。例如，西方古典音乐和中国古筝音乐都有很好的效果。然而，对于大多数人来说，仅仅通过听声音来提高睡眠质量是不科学的。“睡眠音乐也因人而异，并非一刀切。”郭强调。

此外，无论手机软件是否真的能促进睡眠，只要每天用耳机反复听噪音，都可能导致听力损伤。如果长时间戴着耳机睡觉，还会导致耳鸣、听力损失等后果。因此，即使你想尝试，你也必须停止。