运动中要全面保护自己

在做主要运动之前，最好热身10-15分钟。运动时不要忘记及时补充水分，因为出汗和快速呼吸会加速水分流失。

运动时最好配合呼吸（腹式呼吸）。最好进行非剧烈、持久的运动，避免过度剧烈的运动。

运动结束后不要立即停下来休息。继续以缓慢放松动作结束约10分钟，以免造成运动伤害。

不要忽视运动器材，因为它通常是决定你是否会导致运动损伤的关键。例如，慢跑时，你最好选择透气性和弹性好的慢跑鞋，保护鞋底和内衬，或者使用护膝保护膝关节和脚踝免受慢跑造成的过度压力。

最好穿轻便宽松的衣服，避免穿紧身衣，因为紧身衣在运动后很难散热，很容易导致中暑。

运动前应注意场地是否适宜、安全和空气流通。

不经常运动的人在运动后会出现腰痛和运动部位肌肉酸痛。这是由乳酸的积累引起的，乳酸通常在几天内自动消失。

运动中扭伤或拉伤后，第一次治疗非常重要，这与该部位的恢复期有关。

1. 如果你扭伤或拉伤，你必须立即停止，坐下来休息。

2. 首先检查受伤部位，首先检查受影响部位是否迅速肿胀和肢体变形。如果是这样，可能会发生骨折，因为骨折会伴有大量内出血和韧带和肌腱移位。最好先修复受影响的部位，然后迅速送往医院。

3. 如果没有第二点，先休息，然后尽可能多地加冰。切勿用手推揉扭伤和拉伤的部位，以免加重组织损伤程度，造成继发性损伤，使受影响部位肿胀更严重。

4. 扭伤和拉伤的前3天需要冰敷，每次10-20分钟，每天数次，以减少受伤部位的充血和肿胀程度，减轻疼痛。冰敷的方法是：将冰垫或冰毛巾敷在受伤部位（不要直接用冰敷冰，造成冻伤）。

5. 扭伤后第4天，你可以用热敷的方法，用热毛巾敷在患处。热敷可以促进新陈代谢，加速组织更新。每次热敷大约30分钟，每天2&3次。如果能持续3-10天，效果会更好。

如果扭伤2天后局部肿胀和疼痛无法通过持续冰敷消除，建议您去骨科或康复科进行诊断和治疗。

爬楼梯是一种方便且经济高效的锻炼方式，但也存在如何健康锻炼的问题。

爬楼梯主要利用下肢的运动，膝关节是下肢最脆弱的关节。正常成年人站着时通常要承受大约一半的体重，而爬楼梯时则必须承受三倍于体重的四倍。如果你是一个体重60公斤的男性，你的膝盖在爬楼梯时将承受近240公斤的重量，人体骨骼肌在20岁后会退化。如果你真的想把爬楼梯作为训练心肺耐力的方法，首先，热身运动是绝对必要的。你必须穿宽松的吸汗衣服和运动鞋（平底鞋），评估楼梯间的空气是否在循环，并尽你所能。通常情况下，任何运动都会持续30分钟而不会过度喘息。对于患有心脏病或哮喘的患者，爬楼梯时不要强迫自己。如果你感到不适，必须立即停止。超重、举起重物的人、孕妇或本身患有退行性关节炎的人也应该避免爬楼梯。

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无论你是在游泳池游泳，还是在海边或小溪边游泳，除了一起散步，注意安全，你还需要注意游泳的后遗症。游泳后你的眼睛可能会发红发痒。这种情况很常见，主要是因为池水不干净，不戴青蛙眼镜，或使用公共毛巾，或用不干净的手擦眼睛。这时，你可以先到岸边用生理盐水冲洗。如果病情没有好转，你必须去看医生。你不能自己买眼药水。这种情况通常会得到妥善处理，大约一两天，最多一周。

但如果你戴着隐形眼镜在水中感染了红色、疼痛和瘙痒的疾病，那就没那么简单了。这主要是因为戴着隐形眼镜在水中游泳的人缺氧，角膜上皮细胞脱落。当它落到受感染的眼睛上时，很容易造成继发性损伤，即角膜炎。此时，你必须摘下隐形眼镜并立即就医。未经授权，请勿订购生理盐水或任何眼药水。

在下水之前，你必须先戴上青蛙眼镜，并注意青蛙眼镜是否靠近你的脸。你必须确保没有一滴水能流入你的眼睛。如果你不戴青蛙护目镜，不要在水中睁开眼睛，以免眼睛接触池水，这很容易引起感染。

就耳朵而言，一些人在游泳后会发现耳朵发痒、发热和疼痛，通常是急性中耳炎。这主要是由于水池里的水不干净造成的。唯一的办法是立即去看医生。不要把任何异物放进耳朵里，因为你在耳朵里看不到它，而且它非常脆弱。一点点粗心可能会造成无法弥补的后果。预防措施：如果你能提前准备好游泳用的耳塞，那就最好了。如果你没有耳塞，尽量避免耳朵进水太久。找到水后，你可以把头转向一侧，将水的一侧向下，用一只手按压无水耳朵，用一只脚站在无水耳朵的同一侧，上下跳跃几次，这样就更容易把水倒进耳朵里。如果你仍然不能，不要用手指挖耳朵。很容易引起外耳发炎。阴道中的一些细菌可以被氯破坏，但它也可以抑制女性阴道的瘙痒。虽然阴道中的一些细菌很容易被氯破坏，但它也能抑制女性阴道的瘙痒增加分泌物，外阴湿疹会使阴唇附近的皮肤破裂、瘙痒、红肿。一旦出现这些症状，你必须立即就医。注意事项每次游泳后，一定要用水或肥皂清洗全身。

如果有轻微瘙痒，可以在局部喷洒女性清洁剂。如果病情仍然没有好转，你必须去看医生，而不是自己服用抗生素。

通常穿吸汗透气的棉质内衣，避免穿紧身牛仔裤，以免加重局部感染。

虽然锻炼可以消除一些汗水并减轻一点体重，但要小心，此时身体的水分和电解质会悄悄流失。

汗液中的主要电解质是钠和氯离子，以及少量钾和钙。在长期运动下，汗液中流失的钠含量最多，而钠离子和氯离子的流失不能及时调节体液和体温等生理变化。在这种情况下，补充水可能不足以应对电解质的损失。盲目饮用过多的开水会稀释血液中的电解质，导致低钠血症。运动饮料不仅能补充水分，还含有钠、钾、氯和葡萄糖，还能补充失去的电解质。

运动后，记得每15分钟到半小时休息一次，补充水分。如果严重缺水、肌肉无力、恶心和呕吐，在饮用水中添加半茶匙盐以补充流失的盐。永远不要喝太多的水。正确的饮水速度应该是用小口慢慢喝，这样身体才能达到良好的吸收效果。

饮用水的温度应接近室温。剧烈运动后饮用冷开水，容易刺激呼吸和消化系统，影响身体的扩张，过热的水则会受到影响