如何避免运动损伤
冷知识
2025-01-05 06:37:20
永远不要开始正式培训。逐渐热身，让你恢复体形，为正式训练做好准备。如果天气寒冷，则需要多穿些衣服来保暖，并延长预热时间。不要用重物热身。你可以使用一些灵活的拉伸操作作为活动的开始，以热身。不要花太多时间，大约10分钟。给血液充氧并向全身输送能量物质。
正确训练不仅指身体各部位训练方法的正确性，还包括每次锻炼前后安排顺序的合理性和正确性。因为流向肌肉的血液是建立和保护肌肉的工具。在训练期间，尽可能长时间保持你想要的区域拥挤。例如，在你练习胸部之后，最好立即练习肩膀，而不是小腿。许多肱二头肌损伤发生在手臂弯曲训练的开始。这是因为将直杆和杠铃靠在一起的不当方法会导致肘关节承受过大的压力。不管别人怎么说，永远不要把杠铃弯曲举举作为手臂训练的第一个动作。
当身体发出信号说我不能再做了，而你忽略了这个信号，继续走自己的路，那么你离受伤不远了。你应该知道训练中的超负荷和过度训练是两个不同性质的概念。虽然它们在训练上几乎没有差别，但它们会给你带来完全相反的结果。认识和区分两者是明智的。
当你进入健身房开始训练时，不要让别人分散你的注意力。在训练中，眼睛盯着镜子里的你和你的肌肉。粗心和闲聊训练造成的伤害随时可能发生。我们来这里是为了锻炼我们的身体，而不是培养一个强壮的嘴巴。
食物是我们前进的能源材料。如果没有合理的营养补充，我们将无法取得进步并达到最佳状态。所谓理性，就是在遵循共性的基础上，最大限度地满足个性的特殊需要。让合理的营养快速修复我们故意受损的肌肉纤维，使其更加强健，并大大降低受伤的风险。