运动后补水的注意事项

当人体失水量达到体重的5%时，人体内血浆量将减少15%以上，这将影响运动。临床研究发现，及时补水可以增加人的血浆容量，降低血管阻力，从而提高心脏的工作效率，延长运动时间。此外，在运动中喝适量的水也会增强胃的排空能力。因此，人们在参加体育运动时应及时补充水分。那么，当人们参加运动时，如何科学地补充水分呢？

首先，我们应该把握补水的时机：有些人在参加运动时只要感到口渴就大量喝水，导致腹胀和胃痛等症状，而另一些人则认为运动期间喝水会增加心脏负担。因此，他们虽然口渴，却不敢喝水。他们必须等到训练结束后30分钟，导致身体严重脱水。可以看出，上述两个补货机会是错误的。医生告诉我们补充水分的最佳时间是运动前30分钟左右。此时补充水分最有利于人体运动期间的新陈代谢。人们在进行高强度运动时，不仅要在运动前后适当补充水分，还要在运动休息时间补充少量水分。

其次，要控制补水量和补水温度：运动时不要每次补水过多，否则不仅不利于吸收，还会扩张胃，阻碍横膈膜活动，影响消化功能。补充水分的正确方法是多次补充少量水分。运动员可以在每次休息时喝100毫升左右的水，或在运动期间每20分钟补充一次水（无论是否渴），但每次补充的水量不应超过25毫升。最好补充温水。即使在夏季，水温也应控制在15℃~22℃之间，最低温度不得低于5℃，否则会对身体造成伤害。

三、选择合适的饮用水或饮料：运动时应补充何种水或饮料，应根据具体情况确定。例如，在长时间、高能耗的运动中，人们可以适当补充含糖量低于3%的果汁饮料，而喜欢运动时出汗的人可以适当补充温盐水或含有钠、钾、氯、镁等矿物质的饮料，钙和磷，因为它们的无机盐损失高。需要注意的是，运动时尽量不要喝开水，否则容易引起体温升高、小腿肌肉痉挛等症状，甚至出现“水中毒”现象。