打球游泳运动中可别伤了自己

想想这个场景：在办公室辛勤工作了一天之后，我下班后迅速开车去健身房。它恰逢交通高峰期。我停下来一路走着。当我最终到达健身房时，我不得不在困境中寻找一个停车位。一切都安排好后，我急匆匆地走进健身房，直到运动足以让人感到烦躁。

已成为下班后另一项自我追求的任务。起初，健身是减轻压力的重要方式，但最终，它会增加很多压力。因此，在决定运动之前，我们必须选择交通便利的运动场所。同时，我们应该安排自己的时间，放松大脑，集中精力，轻松锻炼。

为了尽量减少运动损伤，运动前的热身运动是必不可少的。俗话说“削刀不误砍柴”，热身运动可以促进人体血液循环，提高肌肉、韧带和关节的温度，不仅可以提高关节和韧带的活动范围和能力，还可以降低肌肉的粘度，为了促进肌肉的恢复

1首先，做全身徒手运动，使身体各部位的关节、韧带和肌肉都能充分运动。有氧运动也可以借助跑步机、健身自行车等进行

2。在全身热身后，应该对局部关节、韧带和肌肉进行有针对性的活动。对于需要大量锻炼的部位，请进一步锻炼。如果你打网球，你应该赤手空拳或借助器械来温暖你的肩膀和手臂。

3. 热身运动的时间一般为10分钟，在冬天可能稍长一些，大约15分钟。注意，热身时间不应太短或太长。如果时间太短，热身不足，容易造成运动损伤、体力过长和过早消耗，影响正式锻炼。

在没有打过高尔夫球的人看来，这应该是一项相对放松的运动，不会过度使用肌肉。但事实上，背痛、手腕扭伤、肩痛和其他症状在高尔夫爱好者中很常见。

要了解高尔夫球损伤，首先必须了解它的挥杆动作&mdash&mdash；上、下、击打和结束。大多数受伤发生在从下到击球的过程中，而背部是上下动作中受伤的主要部位。

关注手腕、背部、肘部和手腕的肌肉。

1. 击球前，应有足够的热身时间。通常情况下，花10分钟热身的球员比单纯热身的球员受伤的可能性低三分之二。

2. 击球时，你应该放松。如果你握得太用力，你的手臂肌肉就会僵硬，杆会抖动并反弹回你的身体，这会扭伤你的手腕。

3. 晒伤也很常见。你必须采取防晒措施，戴上防晒帽。

网球似乎很容易，但事实上，它跑得很多，打得也很多。

网球、羽毛球、壁球和其他运动都有一些特点。例如，肩上摆动的动作要求相当高。肩关节运动不当通常容易导致旋转肌腱发炎。此外，由于过度运动，肘部击球时需要承受伸肌和屈肌的压力，发球时加速度的变化，以及前臂过度旋前，容易导致肘部外侧髁伸肌肌腱炎。

关注肘部、脚踝、上肢和背部的肌肉。

1. 网球肘是网球中最有可能出现的东西，因为它需要很大的力量，而且肘会变得非常强壮。使用反手时，肘关节应作为支撑点。手臂力量不足的人可以用双手反手。

2. 打网球时，脚踝也容易受伤。特别注意！跑步和击球时，应该有助跑过程，上身不应该倾斜太多，以避免失去重心。

3. 尽你所能。不要做超过身体负荷的运动。当你的手臂感到疼痛时，你应该立即休息。

尽管保龄球是一项二流运动，但仍有许多支持者。只要你穿上鞋子，你就可以随时享受倒瓶子的乐趣。重要的是，这种看似休闲放松的运动涉及很多方面。从手握球、伸展大腿、蹲下到向前扔球，每个动作都可能受伤。

重点：大腿肌肉、膝关节、手指和手腕。

1. 选择适合你力量的保龄球和鞋子。

2. 初学者最多只能玩3个游戏。

3. 在打保龄球的过程中不要玩。很容易变得危险。

游泳是一项可以移动全身的运动，对身体健康的限制最小。不管你的身体状况如何，你都可以通过游泳来锻炼身体。

但游泳的风险因素仍然很高。当温度很低时，肌肉收缩和血液流动减慢，这将影响我们在水中的自由。手臂的大幅度摆动也会使肩部和背部的肌肉紧张。

重点：肩部和背部的肌肉。

1. 游泳最重要的是做好热身运动，因为游泳会运动全身的肌肉。如果你没有做好热身运动，很容易紧张或抽筋。

2. 自由转动双手。

3. 在蛙泳和蝶泳中，大腿的角度不需要太大。

4. 换气时不要把头抬得太高，以免背部拉伤。

跑步是适合城市人的活动之一，对身体机能和健康非常有益。在跑步中，许多人不注意自我保护。他们只是想要速度和汗水。这将使腿部肌肉超负荷，并容易使肌腱拉伤。

重点：大腿、臀部、膝盖和脚踝。

1. 我们不能忽视慢跑由于速度慢而对脚的反复和规律性影响，所以我们必须做好热身活动。

2. 穿上你的跑鞋，并定期更换。因为长时间跑步，鞋子的减震性会变差。

3. 保持稳定的配速，不要突破和增加里程。