抽筋教你如何正确对付
冷知识
2025-04-05 11:43:17
健康营养专家艾华：
什么是抽筋？抽筋实际上是一种肌肉痉挛，指的是身体某个部位的肌肉在非自愿的情况下收缩而不能迅速放松的现象。抽筋通常发生在小腿后部、大腿后部和大腿前部。此外，抽筋可能发生在小肌肉，包括脚、手指、手臂、腹部，甚至肋骨之间。抽筋时，整个肌肉都会变硬，有时甚至可以看到皮肤下的肌肉抽搐。肌肉痉挛可能在几秒钟后消失，也可能持续15分钟以上。如果不及时处理或原始运动中断，可能会在短时间内反复发生。
到目前为止，运动中抽筋的真正原因尚未确定，但人们普遍认为它是由许多因素相互作用造成的。这些常见的原因是：
1。运动前缺乏足够的伸展
2。过度使用导致肌肉疲劳
3。在太热的气候下锻炼
4。环境温度突然变化
5。失水过多
6。电解质失衡
7。不正确的运动姿势
8。太紧张了
9。不平衡的饮食、药物的副作用等
当痉挛发生时，第一次治疗非常重要。我们可以按照以下顺序进行操作：
1。立即中断正在进行的练习
2。到阴凉通风的地方补充水分。运动饮料尤其受欢迎
3。痉挛时缓慢拉伸肌肉，或在痉挛部位进行适当按摩
4。在治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。无论是运动喷雾还是冷热包，都有很好的效果。
预防比治疗更重要，特别是对于那些在运动中抽筋的人，平时我们应该更加注意预防和保健。每次锻炼之前，一定要做10到20分钟的热身运动，包括完整的伸展运动。不要在太冷、太热、通风不良或密闭空间进行长时间或剧烈运动。在运动前、运动中和运动后摄入足够的水。口渴之前不要喝水。建议饮用专业健身饮料。通常均衡饮食。