常见运动损伤 急救方法大集合

如果受伤后没有及时治疗或治疗措施不当，可能会造成继发性伤害或加重伤害，给以后的康复留下隐患，如习惯性扭伤或关节脱位。有些损伤会导致严重后果甚至死亡，比如颈椎损伤会导致瘫痪。因此，掌握必要的损伤处理原则非常重要。

运动系统主要由骨骼、肌肉和韧带组成。通常，肌肉的末端是一个厚带状结构，即肌腱，它附着在骨骼上。关节是骨头连接在一起的地方，韧带是为关节提供支撑的坚固组织。轻微的韧带损伤会使关节不稳定或增加运动范围，严重损伤会导致关节内的骨骼无法维持正常位置，导致脱位。

摔倒、运动中受伤以及通常的扭动和翻转可能会对运动系统的不同组织造成损害。我们通常把肌肉和韧带（而不是运动系统的骨骼）称为软组织。

各种原因造成的软组织损伤是日常生活中最常见的。根据损伤的性质，包括扭伤、拉伤、挫伤、撕裂等。

肌肉拉伤是指肌肉纤维撕裂造成的损伤。当肌肉进行积极而剧烈的收缩时，其收缩力超过肌肉本身的承受能力，从而导致肌肉撕裂。例如跳远时用力踢腿，导致小腿后部肌肉拉伤等

此外，当肌肉拉伸超过肌肉本身的拉伸极限时，也可能导致肌肉撕裂。例如，在做压腿练习时，如果你用力过大，你也会拉伤拉伸的肌肉。

肌肉拉伤的部位可能发生在肌肉腹部或肌肉腹部与肌腱之间的连接处，或肌腱的起点和终点。轻伤发生在轻伤病例中，大部分或全部肌纤维断裂，严重病例甚至发生撕脱骨折。

当肌肉被拉伤时，除了损伤肌肉外，还经常会损伤肌肉周围的辅助结构，如筋膜、腱鞘等。当筋膜撕裂或穿孔时，如果肌肉损伤后出血和渗出物没有完全吸收，会导致肌肉和筋膜之间粘连，形成“肌筋膜炎”。

挫伤是由直接作用于人体某个部位的钝性外力造成的急性闭合性损伤。比如钝器撞击身体部位造成的组织损伤。

扭伤是由关节突然过度扭转以及连接到关节外侧的韧带和肌腱轻微撕裂引起的。踝关节扭伤和腰椎扭伤是日常生活中最常见的。

参加体育活动时，如果活动前准备不足，很容易扭伤。穿着高跟鞋在崎岖不平的道路上行走，或踩下台阶时不小心，容易产生足底屈曲和内翻。此时，外侧副韧带突然过度拉扯，可能导致脚踝扭伤。

踝关节扭伤轻微，韧带断裂或部分撕裂，严重者完全断裂，伴有踝关节半脱位，或合并骨折脱位。颈椎和腰椎扭伤通常由不正确的运动、过度的阻力或过度的用力引起。当我们进行深蹲和硬拉等负重训练时，很容易出现这种情况。在日常生活中，当我们搬运重物或从高处跳下时，也会导致扭伤。尤其是下背部肌肉无力或长期不运动的人更容易出现这种问题。

骨折脱位患者入院后，医生可以对轻度骨折脱位患者进行手法复位，对重度骨折脱位患者进行手术治疗。在许多情况下，复位或手术后需要石膏固定。固定后有必要将其移除吗？

这是错误的。在石膏固定期间，我们必须与医生合作，并特别注意观察手足部的血液供应和活动情况。如果石膏中的手指或脚趾变白、肿胀、麻木或疼痛，受伤肢体的手指或脚趾无法移动，我们必须尽快去医院。

始终抬起患肢以防止肿胀。石膏干燥固定后，未固定的关节应进行充分的功能锻炼。保持石膏干燥整洁，防止石膏开裂或渗水。

石膏固定期间也需要进行功能锻炼。积极锻炼应该是主要形式。骨折后1～2周内软组织损伤仍未修复，局部肿胀仍存在。因此，运动的主要形式是：肌肉收缩放松运动和上下关节的屈伸，不影响断端的再移位，以帮助血液回流，促进肿胀消退，防止肌肉萎缩，同时，骨折的断端通过肌肉收缩和放松来加压，以促进愈合。

骨折2~3周后，肢体肿胀疼痛明显减轻，软组织损伤基本修复，骨痂开始形成，断端初步连接。除了加强肌肉的收缩和放松运动外，其他关节可以逐渐增加活动范围。

骨折符合临床愈合标准。在移除石膏后，一些患者可能会因为最初的锻炼不佳而出现关节粘连、关节囊挛缩、肢体水肿和其他症状。此时，必须继续鼓励患者加强功能锻炼，配合中药外洗按摩，促进关节活动和肌力的快速恢复。

此外，物理治疗可以根据患者的需要进行适当的协调，但积极运动仍然应该是主要的方法。功能锻炼是为了加速骨折愈合，恢复患肢的功能。因此，应鼓励患者进行有利于骨折愈合的活动，并应严格防止不利于骨折愈合的活动。例如股骨颈骨折，不要盘腿内收。

软组织损伤后出现局部疼痛、肿胀、组织内出血、压痛和运动功能障碍。疼痛的程度因人而异，这与受伤的位置和严重程度有关。损伤后出血的程度和深度不同，如皮内和皮下出血（瘀斑）或皮下组织局限性血肿。[2] 压迫后，应加速冷液的局部循环，以减轻受伤肢体的疼痛，并尽快包裹伤口。不要使用沉重的技术，如局部揉捏，但应用抗肿胀药物的外部。有严重疼痛的人可以口服止痛药。

受伤48小时后，肿胀基本消退。可以进行温热疗法，包括各种理疗和按摩，以促进肿胀的吸收。

如果肌肉拉伤，如果大量出血，肿胀继续发展或肿胀严重，影响血液循环，应将伤员送往医院进行手术治疗，清除血块，结扎出血血管，缝合断裂的肌肉。

在伤情允许的情况下，应尽快对受伤肢体进行功能锻炼，逐渐增加抗阻运动，参加一些非碰撞运动，配合按摩和理疗，直至关节活动功能恢复正常。

骨折指骨连续性中断。任何骨折的治疗都需要专业医生的参与。但是，为了防止伤情恶化，你应该在入院前知道如何紧急处理伤情：

冰敷可以缓解骨折处的疼痛和肿胀

有些骨折患者需要手术，所以不要让他吃任何东西，如果失血严重，不要喝水

，立即用无菌绷带或干净的布按压受伤部位止血。随意搬运和随意移动会刺穿局部血管，导致出血，或使止血骨折的断端再次出血

如果四肢受伤，如果医务人员不能及时赶到，请使用相对坚硬的材料制作夹板，如木材、金属或塑料。用布或胶带将夹板牢牢固定在受伤的骨头上，但不要绑得太紧，以免影响血液循环。如果受伤部位在上臂或肩部，则用布制作一条三角形吊带，将受伤的手臂挂在未受伤的肩膀上，然后在脖子后面打结。不要移动受伤的手臂或腿。

脊柱骨折可因随机运动而压迫脊髓，导致高位截瘫或下肢瘫痪。

因此，如果怀疑伤者可能会伤到脊柱，一定要固定头部，不要让伤者降低头部或转动头部。头、肩、臀、腰和腿保持直直