球类运动伤跟腱的预防方法
冷知识
2025-01-02 20:10:56
跟腱：
位于脚跟和小腿之间。它的主要功能是影响人们的起跳、起跳和站立。
发炎的跟腱会变得脆弱，如果你坚持跑步，它会受伤，也可能断裂。像刘翔这样的运动员，如果他们坚持比赛，以至于跟腱断裂，他们就不想在未来成为运动员。
足部和脚踝疼痛是一个信号
有一种简单的方法可以确定你是否患有脚跟肌腱炎。马若芬说，如果你在移动脚和脚踝，或在脚跟后面或小腿下部时感到疼痛，疼痛主要是疼痛，行走、疲劳和寒冷会加剧。此时，我们应该考虑是否是跟腱炎。
一旦确诊为脚跟肌腱炎，你应该立即停止运动，敷上冰块并去医院进行物理治疗。马若芬说，在正常情况下，韧带需要6周才能完全恢复。此时，你应该选择穿软底鞋，尽量减少步行，停止运动。
预防
运动前进行热身和伸展运动。当肌肉和骨骼打开，小腿肌肉太紧或太累时，运动产生的冲击力会传递到跟腱，这可能导致脚跟肌腱炎。
选择合适的鞋子。如果鞋子太大，人们往往会弯曲脚趾，拉鞋底。这种行为会过度使用足底腱膜和相关组织，导致局部肌腱拉伤和足跟肌腱炎。
过快的跑步距离和过多的训练会给跟腱带来更大的影响。做体育锻炼时，一定要一步一步地增加。
太硬的步行和跑步场地以及太硬的跑步鞋可能会导致跟腱发炎。在脚后跟添加一层衬垫，帮助缓解跟腱的张力。
球类运动对跟腱有很大的影响
中山大学第二附属医院骨科副教授马若芬解释了跟腱炎症的原理。他说，跟腱炎症不是常见的细菌感染性炎症，但当人们进行爆炸性运动（如跑步、弹跳、击球和攀爬）时，他们的小腿突然受到力。如果用力过大，位置错误，会损坏脚跟的关键支点，很容易因旧的损坏而引起脚跟肌腱炎。
他说，在大多数需要腿部力量的球类运动、跑步运动和登山运动中，应该预防脚跟肌腱炎的发生。