防止足球运动损伤的方法

创伤程度最轻的是磨损，最重的可能是骨折、脱位和内脏破裂。根据广东省体委医务室的数据（根据影响训练的情况分类），47.8%为轻伤，19%为中度伤，只有3.2%为重伤。约86%的伤势发生在四肢。除了常见的擦伤和挫伤，脚踝扭伤也是最常见的。其次是大腿肌肉拉伤和挫伤。随后膝盖受伤。其中半月板撕裂、膝交叉韧带撕裂、髌骨骨折和髌骨软骨病较为少见，但一旦发生，治疗难度就更大。一些国家的许多职业足球运动员已经切除了半月板或髌骨。守门员容易发生手腕（舟状骨骨折）和肘部创伤（鹰嘴皮下滑囊炎和血肿），因为他经常丢球和摔倒。因此，一般守门员应穿线衣、护肘和手套。

1. 激烈竞争造成的伤害。激烈的比赛、短跑和铲球容易导致大腿和小腿肌肉拉伤和骨折。突然改变姿势、突然扭转、内收或外展小腿可导致膝盖和脚踝的韧带和骨骼受损。

2. 球的间接作用造成的伤害。这种损伤更常见于下肢。例如，用脚外侧踢球容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。用脚的内侧前掌踢球时，由于膝关节的弯曲，小腿在球的作用下突然旋转和外展，容易损伤膝盖内侧副韧带、半月板和前交叉韧带。尤其是，在以下情况下更可能发生：；相反的脚&rdquo；和其他运动员一起。

此外，一个“弯曲膝盖，摆动腿背和脚背”的强力踢腿，由于球的反应，会突然使股四头肌剧烈收缩，这通常发生在股四头肌、股直肌的腹部或腱膜撕裂处。在儿童中，它经常促进胫骨结节软骨炎的发生。

3. 球类损伤，如面部擦伤、挫伤、腹部挫伤（肝脾破裂、胃肠道挫伤）、阴囊和睾丸挫伤等。但最典型、最常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指的韧带损伤和关节半脱位。

4. 踢腿受伤时，大腿和小腿经常被对方的“踢”和“打”；球靴&rdquo；、&ldquo；膝盖&rdquo；，以及&ldquo；小腿；，导致肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉骨折（最常见的损伤是股四头肌）和骨损伤（如胫骨骨折或胫骨创伤性骨膜炎）。

5. 当运动员争夺球、碰撞或冲刺时，摔倒很容易。因此，有很多机会造成创伤，尤其是在视野不正常的情况下。常见的情况包括擦伤、创伤性滑囊炎（膝盖和肘部）、髌骨骨折、脊柱骨折、脑出血、脑震荡等。坠落在塑料草坪上也会造成热烧伤。

6. 除上述情况外，足球运动员常因劳损而遭受慢性创伤，如踝关节创伤性骨关节病（也称“足球踝”，原因之一是局部劳损，X线片显示踝关节前后骨质增生）、指骨炎和髌骨软骨病。

造成这些伤害的原因是运动员的犯规行为和不正确的技术是造成伤害的主要原因，占伤害发生率的很大比例。其次，他们不遵守训练原则，技术不硬，场地不好，运动员忽视使用防护设备（如护腿），裁判不严格，运动员过度疲劳。因此，预防创伤应针对这些方面。除了加强思想政治工作和综合训练的原则外，还要注意使用各种防护装置。应反复宣传和解释，在训练和比赛期间，有必要使用绷带包裹脚踝，以防止脚踝扭伤和“足球脚踝”。一开始，由于不习惯，踝关节的运动不是灵活的，而是为了换取长期的踝关节灵活性。此外，为了防止肘部、膝盖和小腿的挫伤和撕裂伤，还应使用肘部、膝盖和腿部防护装置。

1. 热身运动：步行、迈步、跳跃和伸展。试着移动身体的所有关节。不要只是在比赛前和啦啦队长mm调情。

2. 手腕、膝盖和脚踝的保护是必要的

3。增加10%的原则是一周内逐步增加的频率、强度和持续时间不超过10%。

4. 在有氧运动和无氧运动之间保持平衡。同时，参加一些力量和柔韧性练习以防止受伤。

5. 你的身体需要时间来恢复。运动但不要伤害你的身体。

6. 运动前不要禁食。在运动前、运动中和运动后喝足够的水。

7. 参加不同的训练，比如交叉训练来锻炼不同的肌肉群

8。学习坠落时的各种自我保护方法，例如在着陆时使用适当的翻滚动作来缓冲外力

1。肌肉韧带拉伤：

指肌肉纤维撕裂造成的损伤。

内因：训练水平不足，柔韧性、力量和协调性差，生理结构差

外因：准备活动、场地、温度和湿度不足。这主要是由过度运动或热身不足引起的。

预防：准备活动充分且循序渐进。

治疗：

24小时前是急性期：停止运动，在痛点敷冰或冷毛巾，并保持30分钟，以收缩小血管，减少局部充血和水肿。避免在恢复期后24小时内摩擦和热敷

：配合按摩、烦躁、康复或恢复性运动

2。关节扭伤

内因：技术掌握差、协调性差、关节周围肌力小、生理结构差、疲劳和体力差

外因：准备活动不足，地面湿滑

预防：充分的准备活动了解现场

治疗：

扭伤脚踝、膝盖和手腕时，垫起扭伤部位，冷敷2-3天，然后热敷。如果扭伤部位肿胀，皮肤发蓝发痛，用半斤陈醋炖，用毛巾每天2-3次，每次10分钟。

钝器撞击身体部位造成的组织损伤。轻度损伤不需要特殊治疗。冷敷24小时后，可使用活血化瘀止痛剂，局部可贴上石止痛膏。你可以在受伤后的第一天进行冷敷，第二天进行热敷。大约一周后它就会消失。重挫伤可用于云南白药加白酒，换药。每隔一天，每天更换2-3次敷料，外加物理治疗。

指关节脱位。如果发生脱臼，应指示患者保持安静，不要移动，不要摩擦脱臼部位。如果脱臼的部位在肩膀上，将患者的肘部弯曲成直角，用三角形毛巾托起前臂和肘部，挂在脖子上，然后在大脑周围缠绕一条宽带，在对侧大脑上打个结。如果脱臼的部位在髋部，应立即将患者送到医院，放在柔软的床上。

常见骨折有两种。一种是皮肤没有破裂，没有伤口，骨折的骨头与外界没有联系，这就是闭合性骨折。另一种是骨头的尖端穿过皮肤，伤口与外界相连，称为开放性骨折。对于开放性骨折，不允许手缩回以避免骨髓炎。在初步包扎并用无菌纱布止血后，伤口用扁木固定并送往医院治疗。骨折后肢体不稳定，易移动，会加重损伤和剧烈疼痛。你可以找一块木板、塑料板等来固定四肢骨折的上下关节。如果下肢骨折不能固定在下肢的上肢，骨折可以固定在肘部。疑似脊柱骨折者应尽早躺在门板或担架上，躯干应垫上衣服和床单，以免移动或抬起伤者头部，造成脊髓损伤或截瘫。昏迷者应俯卧并将头部转向一侧，以避免呕吐时呕吐物吸入肺部。当怀疑颈椎骨折时，应在头和颈部两侧放置枕头或支撑患者的头和颈部，使其保持平衡