RICE——处理运动损伤大揭秘

的第一个字母R代表休息。（通常在受伤后1个月左右）运动员需要停止受伤部位的运动。受伤后好好休息可以促进更快的恢复。因此，在你恢复之前不要玩受伤的游戏，这会让受伤一次又一次地出现，最终成为一种旧的紧张，这将很难恢复。

第二个字母I代表冰敷。冰敷袋放在受伤部位。伤后48小时内，每2-3小时冰敷20-30分钟。在冰敷过程中，皮肤感觉分为四个阶段：寒冷、疼痛、灼烧和麻木。当它变得麻木时，你可以取出冰敷袋。冰敷大约20-30分钟。取出冰袋后，用弹性绷带压缩并包裹受伤部位，然后将其抬起。

冰敷可以收缩血管，减轻受伤部位的肿胀、疼痛和痉挛。受伤后立即使用冰敷和减轻肿胀与恢复时间有关。

冰袋：将碎冰放入双层塑料袋或湿毛巾中，敷在受伤的皮肤上。如果运动员的皮肤对冰过敏，用一层湿弹性绷带包裹受伤的皮肤，将冰袋放在受伤部位，然后用剩余的弹性绷带固定冰袋。

化学冷敷随身携带袋：该袋包含两种化学袋，用于挤压和混合两种化学品，以产生化学反应和冷却效果。当无法获得冰块时，化学冷敷随身包就派上了用场。然而，冷包很快就会失去冷却能量，只能使用一次，这是昂贵的，不太实用，并且有泄漏和皮肤腐蚀的风险。

一次使用冰袋的时间不要超过30分钟，因为可能会发生冻伤或神经损伤。

不要让冰袋直接接触皮肤，用湿弹性绷带或冰毛巾保护皮肤。

患有循环系统疾病、雷诺氏病（四肢间间歇性苍白或发绀、寒冷引起的动脉痉挛）的运动员不能使用。

不要过早停止使用冰袋，而要换成热敷。过早使用热敷会导致肿胀和疼痛。受伤后两天内，每天至少冰敷3-4次。对于更严重的损伤，建议仅在热敷三天后才考虑使用热敷，肿胀明显消退。

不要在非常凉爽和寒冷的环境中使用湿弹性绷带或湿毛巾。

第三个字母C代表压迫，可以减少受伤区域的肿胀。将弹性绷带敷在受伤部位，如脚、脚踝、膝盖、大腿、手或手腕，以减少内出血。

包扎和按压时，从伤口下方几英寸处开始，向上包裹。做一个大约一半的螺旋重叠，并以平均和少量压力的方式逐渐包裹，但通过伤口会更松。

用最大长度的70%紧密度包裹弹性绷带，可以获得足够的压力。观察暴露的脚趾或手指的颜色。疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛和其他症状表明包装太紧。应解开弹性绷带以避免肿胀。弹性绷带应使用18-24小时。在治疗踝关节扭伤时，可以使用U形垫按压踝关节周围。

e代表标高。抬高受伤部位，加上冰敷和挤压，可以减少受伤部位的血液循环，避免肿胀。受伤部位应高于心脏部位，受伤后24小时内尽可能抬高受伤部位。当怀疑骨折时，应在提起前将其固定在夹板上，但有些骨折不应提起。

A:停止移动，保持静止。尤其是不要让受伤的部分移动。

B：掌握并理解受伤程度。

C:在患处敷上冰袋

d:用弹性绷带固定冰袋

e:将患处提离心脏

f:感觉消失或20分钟后取出冰袋

g:用海绵橡胶垫和弹性绷带加压绷带

H:根据受伤程度，每小时或一个半小时用冰袋敷一次冷敷，直到患处疼痛缓解

I：睡觉时取下弹性绷带

J：睡觉时将患处抬得高于心脏

K：第二天早上开始另一次米饭治疗

l：如果伤势严重，上述程序需要进行两三天