关于健康健身有什么误区

随着天气一天比一天暖和，人们开始出门进行各种运动，但随后运动损伤也增加了。根据北京体育医院外科诊所的统计，超过三分之二的因运动损伤就诊的患者有膝盖问题。俗话说，人的衰老首先是从腿开始的。为什么膝关节损伤成为全民健身中难以忽视的问题？如何在运动中保护身体，及时发现问题，加强运动保护？国家体育总局体育医院副院长、创伤外科主任李方祥详细介绍了膝盖损伤和身体其他部位的运动损伤。

如果你想保持健康，不建议盲目运动。更重要的是，你应该放弃错误的观点，首先要深入了解自己的身体状况。不是每个人都能参加许多竞技体育和时尚健身方法。运动的目的是使人们更健康，而不是很受伤。为什么其他人参加同样的运动就像鸭子下水一样，但却会导致受伤？请考虑以下三个方面，看看你是否有同样的感受。

误区1:

不顾身体状况，仓促采取大规模行动。现在各种媒体上都有很多时尚的运动方式，经常会有一股健身热潮，每个人都一个接一个地参加。但在跟进之前，我们应该综合考虑年龄和身体问题，看看它是否适合我们。

一般来说，一个人的一生有三个年龄段：青春期、中年和老年。这三个时期选择的体育项目类型完全不同。在青春期，人们可以选择跳跃动作较多、技能较高的运动，这些运动可以刺激骨骼生长发育，使人长高，身体对抗性强，需要高质量的运动，如脚、篮、排等，此时可以进行。到了中年，身体的各个方面都已经封闭和发育，灵活性和恢复能力都比以前低很多。我们需要的是增强肌肉力量和心肺功能，我们应该选择一些持久性强的运动，如游泳、慢跑等。老年人应完全禁止剧烈运动，因为心脑血管疾病已不再允许。我们可以选择风险最小的运动，比如散步。

误区2:

在过渡时期仔细选择体育项目的类型。据李主任介绍，我国目前正处于过渡时期。人们的经济状况已经改善，他们开始有时间、金钱和想法去锻炼，希望能健康长寿。然而，体育事业的基础必须在青年时期得到充分发挥。如果他们在年轻时忽视运动，在中年时从事不熟悉的项目，他们很可能会受伤。

现在我们提倡全民健身，强调乐趣。人们想从事更有趣的运动，但乐趣并不意味着安全。尤其是对于中年人来说，身体正处于一个变化时期，肌肉力量和神经反应敏捷性比以前要低得多。一切都在慢慢走向衰老。从事年轻人喜爱的运动是不可取的。例如，有些人年轻时从未参加过体育运动。他们想和30多岁的孩子一起玩。如果他们在球场上追球，很容易擦伤膝盖。然而，踢毽子现在很流行。许多老年人踢的花样越来越多，变得越来越难。虽然看起来很漂亮，但当他们的膝盖弯曲20或30度时，一些动作仍然可以，突然踢起脚背的暴力行为对老年人的膝关节和髋关节造成了极大的伤害。他们可能会暂时感觉不到什么，一旦伤势累积，就会给人们带来巨大的痛苦。因此，在参加任何体育运动之前，你必须考虑你是否有体育基础，而你的身体受不了。拥有一颗年轻的心是好的，但如果你的身体跟不上，不要强迫自己。

误区3:

锻炼的方式是单一的、不受限制的。我们在任何运动中都应该注意一个程度。特别是，随着年龄的增长，可供选择的运动类型减少。即使它适合我们自己锻炼，我们应该注意不要把练习变成“单打”，也就是说，我们应该只重复练习身体的一个部位。

运动员在训练中经常会有这样的项目，但对于普通人来说，即使他们做了超过一定范围的运动，也会造成伤害。例如，一些老年人喜欢转动膝盖的动作。他们觉得活动范围不大，还可以锻炼膝关节。因此，当他们无事可做时，他们经常双手放在膝盖上转身。然而，老年人的身体状况发生了变化。许多人在这部分有骨刺，这已经是不均匀的。反复摩擦这个动作是很危险的。关键是在这种锻炼模式下，周围的肌肉力量根本无法连接，内部的韧带和骨骼无法得到保护。膝盖难免会有问题。