运动抽筋有什么缓解方法

肌肉痉挛是一种常见疾病，主要发生在腿部和足部。肌肉痉挛是由于脱水（失水）和钾的流失而发生的，因此在炎热的天气下，当你的身体因出汗而失去太多水分、盐和矿物质时，肌肉痉挛很可能发生。吃富含钾的食物，如香蕉，可以防止抽筋

运动时可能会抽筋，尤其是当你用力过大时。（这就是为什么运动员在赛季初没有达到最佳状态时容易抽筋。）但是当你睡觉时，肌肉痉挛也会发生。

老年人更容易因自然肌肉损失而抽筋（通常在45岁左右开始）。美国矫形外科医师学会指出，随着年龄的增长，人们往往会变得不那么活跃，口渴程度降低，而且更容易脱水。根据社会分析，随着年龄的增长，肌肉会逐渐萎缩。此外，肌肉不能像以前那样有效地工作，从身体排出废物，因此抽筋会更频繁地发生。

大多数抽筋不会持续很长时间，但有时会持续15分钟或更长时间。如果你有痉挛，以下建议可能会帮助你缓解疼痛。

轻轻按摩狭窄区域的肌肉。

伸展狭窄区域的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，试着把脚伸到胫骨。如果是大腿前部抽筋，弯曲膝盖，将脚向臀部拉。继续伸展直到抽筋消失。

饮用水或运动饮料。

美国矫形外科医师协会建议对紧绷和僵硬的肌肉进行热敷。对于可能导致红肿和炎症的压痛或酸痛，可以使用冰敷。

游泳时抽筋怎么办？

游泳前进食会导致抽筋的说法尚未得到科学证实。然而，在水中抽筋并不罕见。在水中抽筋时，试着将受影响的肌肉伸出水面。小腿抽筋时，脚趾朝向胫骨方向，脚弯曲。痉挛缓解后，游回岸边。如果可能的话，使用另一个笔划。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。试着放松，背部漂浮在水中，直到你恢复体力。（如有必要，你也可以用腹部漂浮在水面上，以便按摩痉挛的肌肉。）

如果你不是一名优秀的游泳运动员，或者如果你认为在抽筋的情况下无法轻松游回岸边，为了安全，你最好不要独自游泳。

运动前热身。运动后做一些平静的放松活动。

运动前后多喝水，尤其是在炎热或潮湿的天气。在你感到口渴之前先喝水，喝得比你认为能解渴的多。

从饮食中摄取足够的钾。富含钾的食物包括香蕉、橙汁和土豆。

如果你晚上经常抽筋，睡觉前洗个热水澡。热可以帮助放松紧绷的肌肉。

提高你的整体健康和适应能力。这可以防止未来的肌肉痉挛。