打羽毛球手腕扭伤的应对措施
冷知识
2025-02-24 16:09:17
在羽毛球运动中，腕关节损伤相对容易发生。由于羽毛球的技术要求，无论是打、砸、吊、摘、推、投或钩，手腕都需要有基本的后伸和外展动作，然后根据不同的技术要领，手腕迅速伸直、闪动、鞭打或手腕从后伸到后缩，内旋闪过并切球，在这种快速的向后伸展和鞭打动作中，手腕也不断地以不同的角度进行内旋、外旋和屈缩动作。因此，腕关节的薄弱环节三角形软骨盘不断受到旋转滚动的破坏。
因此，在羽毛球比赛中，应特别注意手腕的准备。并应长期坚持预防腕部损伤。
腕部损伤的改善措施：使用小哑铃或沙瓶进行腕部锻炼，以增加腕部力量。频率和重量取决于个人情况，直到手臂在每次运动中酸痛，或增加球拍重量，围绕图8练习，以加强和提高手腕的肌肉活动能力。砖块也可以用来代替重物，还可以增强手指的力量。运动时佩戴腕带或弹性绷带。练习的量取决于你自己的情况。