关于运动抽筋的各种急救措施

登山过程中过度运动或不良姿势会导致肌肉协调不良，或在登山过程中或登山后由于寒冷导致肌肉突然不自主收缩，或身体大量盐流失。

拉动患处肌肉，伸直患处，轻轻按摩患处肌肉，补充水和盐，充分休息，直到患处感觉舒适。

快速骑行很容易导致抽筋。当你感觉到迹象时，你应该减速并尽快下车。

那只抽筋的手先握紧拳头，然后把它伸出来打开。重复此操作，直到恢复。

两只手掌重合。用力按压痉挛的手掌，向后弯曲，松开，然后重复这个动作直到恢复。

痉挛的手首先握紧拳头，然后将前臂弯曲到肩膀，然后伸展手臂和手掌，重复这个动作，直到恢复。

用手握住抽筋的脚趾，向后拉并重复，直到恢复。

用手将脚趾放在狭窄的一侧，向后拉，另一只手放在膝盖上，使腿伸直。重复，直到你康复。

将大腿和膝盖弯曲至腹部前部，双手抱住，松开并伸直双腿，重复上述步骤，直到恢复。

如果骑车时抽筋，除了紧急治疗外，回家后至少要进行几天热敷和药物按摩，否则抽筋很容易再次发生。

在运动中，尤其是游泳时，如果小腿抽筋，不要惊慌，否则由于处理不当，抽筋会更加严重，甚至会造成溺水事故。此时，你应该立即收起抽筋的腿，用另一条腿和两只胳膊划水，然后游上岸休息。在漂浮的情况下，你可以平放在水面上，弯曲抽筋的腿，休息一下，抽筋停止后立即上岸。你也可以吸气并沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚趾，向上拉并用力折叠，伸直膝关节。当你无法屏住呼吸时，浮出水面呼吸，然后再次沉入水中。重复上述动作数次后，抽筋可以缓解，然后迅速游到岸边休息。游泳到岸边时，避免对抽筋一侧的腿施加过大的力，以避免再次抽筋。如果小腿抽筋发生在其他运动中，你应该立即在原地休息。

日常生活中经常发生腿部抽筋。以下两种方法可以快速缓解疼痛：

从躺着变为坐着，伸直痉挛的腿，用手紧紧握住前脚底，忍受剧烈疼痛，将痉挛腿的踝关节向外旋转，剧烈疼痛停止。旋转时，动作应一致。一周后旋转一周，中间不应停顿。旋转时，如果是左腿，按逆时针方向；如果是右腿，按顺时针方向。如果有人帮忙，应该面对面治疗，踝关节的旋转方向保持不变。旋转时，用力并最大限度地弯曲脚底。

按压小腿腓肠肌头部的神经根。在膝关节内侧的两侧，腓肠肌头部有一个附着点，通向腓肠肌的神经根干在内侧。小腿抽筋时，用拇指感觉两侧坚硬突出的肌肉的主要根部，然后用力按压此处。支配兴奋的神经会平静下来，抽筋会停止，剧痛会消失。

此外，它还可以快速挤压手的上盖（即手臂的虎口、第一掌骨掌骨和第二掌骨谷点之间的中间凹陷）和人类上唇的中点（即上唇的中上部）。捏20~30秒后，疼痛减轻，肌肉放松。有效率可达90%。如果配合热毛巾热敷和手部按摩，效果会更好。

不要在通风不良或密闭空间长时间进行剧烈运动

在长期运动之前、期间和之后补充足够的水和电解质

在日常饮食中吸收足够的矿物质（如钙和镁）和电解质（如钾和钠）。矿物质可以从牛奶、酸奶、绿叶蔬菜和其他食物中获取，电解质可以从香蕉、橙子、芹菜和其他食物或一些低糖饮料中获取

在户外运动前，不要穿太紧或太重的衣服，以检查防护设备是否鞋子和袜子太紧。运动前，做充分的准备活动来放松。运动前，适当按摩容易抽筋的肌肉

注意保暖。例如，游泳后立即更换泳衣，穿上暖和的衣服

当你不舒服、疲倦或水温过低时，你不应该在水中游泳

不要过度运动

夜间容易抽筋的人应该在睡觉前做一些伸展运动，尤其是容易抽筋部位的伸展运动。

避免这些&ldquo；原因；，以及；水果&rdquo；将是无根的木头和被动的水。提前注意，它就会被预防。虽然抽筋在大多数情况下不是一种疾病，但如果抽筋发生频繁、持续时间长且无明显诱因，应及时咨询医生，尽快查明是否存在潜在的慢性病，以免延误最佳治疗时间。