运动腿抽筋三种急救法
冷知识
2025-04-05 14:05:42
运动过度透支导致肌肉痉挛后，如果不及时采取急救措施，很容易导致二次复发，形成习惯性运动痉挛。
1. 发现肌肉痉挛后立即停止任何活动或锻炼。
由于肌肉痉挛的真正机制尚未确定，大多数研究结果认为，肌肉痉挛是由于神经或神经肌肉应激阈值降低导致肌肉神经动作频率突然增加，从而导致肌肉强直收缩。因此，一旦你在登山时抽筋，你应该立即坐在地上，保持静止。
2. 根据痉挛部位的不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直至痉挛和疼痛逐渐消失。
腿部抽筋时，不要弯曲膝盖。伸直抽筋的腿，用拇指在两侧坚硬和突出的肌肉之间感觉，并在这里使用强大的压力来平静支配兴奋的神经
如果大腿前部抽筋，你可以蹲下，或将手腕放在膝盖后面，将腿向后弯曲，伸直大腿前部的肌肉
如果手臂抽筋，你必须轻轻伸直手臂，用力按压痛点
。当腹部痉挛发生时，立即平躺，轻轻抬高腹部，保持腰椎处于前驱状态，并拉直腹部肌肉。
3. 如果在急救过程中轻轻按摩痉挛的肌肉后仍然感到疼痛和紧绷，则需要进行冷敷。