紧急性运动损伤如何急救？

在日常运动中，我们应该充分了解每项运动中最脆弱的部分，并为其配备有针对性的设备。只有这样，我们才能在体育运动中真正自由。

记者在体育场内随机采访了十几位健身爱好者和健身教练，但很少有人对他们的运动有足够的了解，大多数人只是完全依靠兴趣停留在体育活动的层面上。他们只是从体育锻炼中获得快乐，但并没有真正的健康。因为他们只知道游戏规则，但他们不知道游戏的哪个方面对他们的身体有帮助，更不用说完全了解如何避免游戏中潜在的受伤风险。对此，北京大学体育学院运动医学博士王丽明认为，体育运动中的许多急性扭伤和紧张，实际上是由于对运动本身缺乏足够的了解。事实上，只要我们了解该项目的主要运动特点，并根据这些特点做好相应的准备，就可以避免大部分急性运动创伤。

除了了解运动之外，你还应该清楚地了解自己的身体状况。浩沙个人健身教练、高级按摩师周伟认为，运动员应该充分了解自己近期的心理状态、社交次数、饮酒量、生活是否规律、运动量是否充足、身体疲劳和疾病的程度，并根据这些实际情况选择自己的运动项目和运动量。同时，每个人的锻炼计划都应该有针对性，并逐步增加。每个人都可以在一个月内合理增加1-2磅的肌肉含量。不要急于成功。只有这样才能采取预防措施，有效减少急性运动损伤的发生。

各种锻炼方法都有助于身体锻炼，但如果不很好地掌握锻炼方法，也很容易导致关节扭伤和韧带拉伤。北京大学体育学院运动医学博士王丽明分析了常见运动造成的可能损伤，希望引起市民的注意，加强对弱势部位的保护。

项目：滑雪和滑冰

易损件：滑雪将身体的所有重量放在膝关节的一个位置，容易造成膝关节损伤，而滑雪完全失去了对膝关节的保护。如果发生碰撞，第一个损伤必须是膝关节。

项目：足球和篮球

易损件：足球和篮球都有“突然改变半蹲位方向”的动作，发生频率非常高。这个动作很容易造成半月板损伤。

项目：排球

易损件：这是一项涉及手指的运动。它容易发生手指挫伤和手腕扭伤。尤其是许多排球初学者没有使用手指和手腕的技能。

项目：有氧运动

易损件：这项运动通常有负重和举重等动作，还有许多跳跃动作。它通常需要局部肌肉力量，尤其是对这项运动的新手来说，因为他们不习惯用力，很容易导致腰部扭伤。

项目：跑步

易损件：跑步是最简单的体育锻炼方法之一，但也是最容易被忽视的运动。

据王利明介绍，急性运动损伤包括脚踝扭伤和韧带拉伤可以根据r.i.c.e原则进行抢救。

R代表休息，这意味着在受伤部位的疼痛停止之前，你不能运动，并且不要让受伤部位尽可能地承受重量。因为在这段时间里，运动只会加重疾病，甚至形成习惯性运动创伤

我代表冰敷。冰敷受伤部位15分钟，然后休息15分钟，重复多次。如果第一次没有冰敷的条件，你可以每次用冷水冲洗4-5分钟，然后冲洗几次。冰敷和冷敷可以刺激血管收缩，减少组织液，从而达到消肿止血的效果

C代表按压布绷带，可以阻止损伤，使其更稳定。但是不要把它包得太紧，以免阻碍血液循环，这不利于损伤的恢复

e代表抬高。尽量使伤口高于心脏。坐着和躺着时，你可以在受伤的脚和手下面放几个枕头，这有助于减轻肿胀。

急性腰扭伤

注意掌握新的运动和施力方法

找出原因：急性腰扭伤俗称“闪腰”，是由于外力突然过度牵引腰部肌肉、筋膜、韧带和其他软组织而造成的急性撕裂。急性腰扭伤患者腰部肿胀，腰肌压痛。他们不仅不能锻炼，而且对他们的生活和工作也有很大的影响。〔1000〕处方：北京大学体育学院运动医学博士王丽明认为，运动性急性腰扭伤主要是由于不正确的用力使劲，力量集中在腰部肌肉，导致撕裂。因此，为了预防运动中的急性腰扭伤，我们必须在学习新运动时掌握正确的运动方式。

1. 不幸的腰痛过后，你应该静静地躺着休息，但你必须睡在硬板床上。你可以用枕头挤压腰部两侧，以减少运动量。

2. 闪动腰部的人可以用双手握住膝盖以减轻疼痛，专业人士可以进行适当的痛点按压和肌肉牵引。

3. 疼痛减轻后，你应该开始腰部肌肉的恢复性锻炼，以防止它变成慢性腰部扭伤。

4。加强腰部和腿部肌肉力量锻炼，防止复发。抓取重物时，你应该先张开双腿，然后弯腰。姿势稳定后，你可以举起重物。

5. 腰部损伤基本痊愈后，再次运动时可以使用腰带进行保护。

注意股四头肌的锻炼

找出原因：习惯性扭伤主要是由于前一次治疗不彻底导致的频繁扭伤，尤其是受伤的肌肉和韧带，再次因过度用力而受伤，没有完全恢复。从体育角度来看，这种情况最常见于脚踝，也称为“习惯性扭伤”。对于热爱运动的人来说，这是一个非常头痛的问题，因为它常常会让运动的乐趣停止。

处方：1。浩沙健身私人教练周伟认为，为了防止习惯性踝关节扭伤，首先要尽可能降低踝关节扭伤的风险。首先要充分热身，使踝关节和韧带得到足够的活动和张力，尽快进入运动状态。

2. 在正常运动中，我们应该注意大腿肌肉群和小腿肌肉群的运动，如股四头肌。踝关节扭伤也与这些肌肉群的发育不足以及缺乏肌肉稳定性和保护密切相关。肥胖运动员应尽量减轻体重，以减轻脚踝的压力。

3. 扭伤后，人们最快的反应是以相反的方向“纠正”扭伤。事实上，他们应该摔倒，而不是比赛，以避免加重受伤。

4。脚踝扭伤后，不要去街头商店按摩，随意按摩。不规律的按摩可能会加重病情，导致未来治疗不彻底，并为习惯性踝关节扭伤埋下祸根。

5. 脚踝疼痛消失后，你可以通过慢跑逐渐恢复，而不能立即进入剧烈运动。

6. 慢跑后，开始一些简单的恢复训练，试着用脚踝慢慢推桌子5-10秒，然后休息5秒，然后重复。你可以坚持每天10-15次。

7. 当你的脚踝恢复后再次锻炼时，你必须穿戴脚踝保护装置和其他防护装备。