警惕运动时出现的危险信号

在运动过程中，突然出现腹胀和疼痛，主要是由于大量出汗和水盐流失，导致腹直肌痉挛。腹痛时，应平躺休息，做20-30次腹式呼吸，轻轻按摩腹直肌约5分钟以缓解疼痛。运动时出汗过多，及时补充200-300毫升生理盐水是预防的关键。

如果你在运动中过于紧张，或者长时间蹲下后突然站起来，你可能会出现短暂的低血压、头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状。在严重的情况下，你会当场晕倒。此时，应立即停止运动，大多数人在适当休息后可以放松。

这通常见于长期剧烈运动的人。数据显示，完成全程的马拉松运动员中约有15%会出现血尿。这是因为在剧烈运动期间，全身肌肉和关节的血液需求急剧增加，从而减少流向肾脏的血液流量，增加肾小球毛细血管壁的通透性，并使无法通过的红细胞通过血管壁进入尿液，形成血尿。运动性血尿通常在休息一周后消失。如果血尿颜色较深或持续时间过长，应及时到医院检查，防止急性肾炎。

肝脏区域的肿胀和疼痛发生在运动期间，主要是在长距离或中距离跑步期间。此时，在背部右侧按摩肝俞5分钟以缓解疼痛。在锻炼的过程中，我们应该注意呼吸的方法。不要张开嘴，用鼻子呼吸是预防的关键。

运动会增加心肌负荷和心肌耗氧量。特别是一些中老年人，有不同程度的血管硬化，运动时会导致心脏供血相对不足，导致冠状动脉痉挛和心绞痛。在这种情况下，及时停止运动。在舌下服用硝酸甘油片后，心绞痛通常可以消失。

运动时人们的心跳会加快。运动量越大，心跳越快。如果运动期间心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着未来发生心绞痛、心肌梗死和猝死的风险。

运动期间脾脏肿胀和疼痛主要由过度运动、缓慢的静脉血液回流、脾脏充血和肿胀引起。如出现脾胀、脾痛，停止运动，将背部脊柱左侧胸椎11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴按揉3-5分钟，瞬间愈合。运动前做好充分准备是预防的关键。

主要发生在寒冷的冬季，这可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防措施是在冬季户外活动前保暖并做好必要的准备。

上腹部绞痛常见于胃部痉挛，如水温低、准备活动不足、运动过度等。此时，可在上腹部热敷20-30分钟，用手分别按压内关和足三里穴3-5分钟。为了防止胃痉挛，你应该在运动前做好充分准备，避免吃得太饱，避免吃豆类、红薯、土豆和其他食物，少吃冷饮。运动时，肚脐或下腹周围有隐痛和肿胀疼痛，主要是肠痉挛。此时，只要你停止运动，疼痛就会减轻。按压并摩擦两侧的关节点5分钟，或在脐部区域使用热水10-20分钟，也可以缓解疼痛。为了防止肠痉挛的发生，运动前要做好充分准备，避免吃生冷食物。

少数心脏病患者在发病时不会感到胸部异常，但他们在运动时会头痛。大多数人只是觉得他们没有好好休息或感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果他们在运动中感到头痛，应该尽快去医院检查。