课堂：如何预防运动损伤？

原因：锻炼者没有足够的能力进行符合要求的举重锻炼。

过程：练习者未能结合自身能力，盲目追求或模仿他人的训练重量，练习时动作不平衡僵硬，造成伤害。

防护：面对自己的力量训练，努力提高主动肌、对抗肌、协同肌和支撑肌的协调能力。

效果：当肌肉有足够的力量，或者肌肉之间的协调与合作能够产生足够的力量时，就可以根据需要进行举重练习，而且损伤很小。

原因：锻炼者错误地认为健身、健身练习和正确的姿势是不相关的。

过程：由于我们不注意姿势是否正确，我们没有足够稳定的肌肉力量来完成运动过程中的动作，导致主动或被动肌肉群受伤。

防护：认识到正确姿势在运动中的重要性，理解并掌握正确姿势的要点，反复体验获得稳定肌力所需的正确姿势。

效果：正确的姿势可以避免受伤，达到良好的锻炼效果。这在蹲下和用力拉的时候尤为重要。

原因：初学者对各种设备和没有指导的运动感兴趣。

过程：器械的运动功能是根据运动解剖学和力学原理设计的。这看起来很简单，但事实并非如此。如果你一味模仿别人练习，很容易造成伤害。

防护：教练和健身房所有者应介绍设备的功能、使用方法和要求。初学的学生在练习杠铃、哑铃、壶铃时，不应一开始就增加器械的重量，了解并熟悉器械的性能，注意自我保护。

效果：熟悉设备性能，反复练习可以防止伤害的发生。

原因：错误地认为健美只需要大量肌肉，而健身只需要表面肌肉群。

过程：在器械练习中，经常进行双关节、多平面、内旋和外旋等多种类型的练习。一旦小肌肉无法承受运动的重量，就会造成伤害。

防护：充分认识小肌肉力量训练的重要性，学习运动解剖学，提高训练质量，加强热身或拉伸和旋转练习，提高肌肉兴奋性。

功效：加强小肌肉力量可以防止肩、肘、髋等部位受伤。

原因：锻炼者没有动作所需的关节运动范围。

过程：锻炼者不了解动作的解剖学特征（单关节或双关节动作），加上关节灵活性差，完成动作时脊柱和四肢关节处于易受伤害的位置，因此容易造成伤害。

防护：加强柔韧性练习，尤其是力量柔韧性练习，以增加关节活动的范围。

效果：当柔韧性得到提高，并具有全范围力量动作所需的柔韧性时，它可以积极有效地防止损伤。