运动时肌肉拉伤先冷敷
冷知识
2025-01-07 10:04:44
肌肉劳损是指运动中肌肉急剧收缩或过度牵引造成的损伤。在锻炼过程中，由于准备活动不足，自身肌肉的弹性和力量较差，疲劳或超负荷，会降低肌肉的功能、力量和协调性。错误的技术动作或运动中的注意力不集中、过度运动等都会导致肌肉拉伤。
肌肉劳损没有特定的规律，因此很难找到预防和处理它的通用方法。我们只能提醒你，在做任何运动之前都要做好热身运动，平时要加强身体柔韧性的训练。有很多方法可以解决肌肉拉伤。一个有效的方法是：把毛巾放在绷紧的肌肉上，然后把冰放在塑料袋中的干毛巾上，冷敷半小时，直到受伤处的疼痛减轻。一天可以重复几次。如果腿部肌肉拉伤，在受伤部位缠上弹性绷带，抬高腿部，将受伤部位的肿胀控制在最低限度。绷带的时间限制为30分钟。你可以重复做几次。受伤后一周内不要跑或跳。你可以少做伸展运动。