跑步时意外扭伤了什么办？

首先区分损伤的严重程度。一般来说，如果扭伤部位疼痛，但不严重，主要是软组织损伤，你可以自己治疗。如果你在移动时感到剧烈疼痛，不能站立和移动，骨头疼痛，扭伤时声音响亮，受伤后迅速肿胀等，这些都是骨折的表现，你应该立即去医院进行诊断和治疗。踝关节扭伤后48小时内，应使用冰敷抬起踝关节，并由警方紧急处理高压。患者可以先使用弹性绷带或充气固定器进行压缩以防止进一步肿胀，然后抬高下肢以增加静脉血液回流以防止肿胀。这是冰敷的最佳时间。夏天用毛巾裹住冰块或用冷水湿润。毛巾是最简单的冰敷器具。冰敷的目的是防止内出血继续。根据具体情况掌握冷敷频率。登山活动可以每小时进行20分钟，但应避免冻伤。正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，但效果截然不同。血液在热的情况下会存活，在冷的情况下会凝结。因此，应在损伤早期应用冷敷以减少局部血肿。止血后热敷可加速伤口周围血瘀的消退。一般来说，热敷应该在受伤后24到48小时内使用。

在此阶段可以开始物理治疗，主要是超声波和经皮电刺激

。患者可以在家里将热水浸泡在患处，在水中轻轻移动5分钟，然后将冷水浸泡1分钟。这样，冷热交替反复，但最后还要浸泡热水。走路时最好戴上脚踝保护装置。此时，可以进行一些药物治疗。伤口可以贴敷或敷消肿（荷叶30克、红豆10克、芒硝粉3克，加细末，加蜂蜜或白酒糊，敷在患处，2-3天换1次），同时服用。用药前，按摩伤口，用双手和拇指轻轻揉捏。揉捏方向为自下而上，既能止痛又能消肿。

你可以开始慢跑或移动扭伤的部分。跑步前最好戴上脚踝保护或领带。你可以练习跑八个字，但脚踝扭伤不能跳。一般来说，跳起来没关系。当你下来的时候很容易扭动它。即使治疗是适当的，最好等六周再逐渐恢复到原来的运动量。在此之前，训练小腿和足外翻肌肉是确保其不再扭曲的关键。

1. 过度运动

2运动前没有合理的热身

3身体适应性差

1使用扭伤的肌肉会导致疼痛，无法移动到位

2皮肤充血和磨损

3肿胀

禁止：不应忽视持续的疼痛，疼痛的肌肉应该休息。48小时内不要使用膏药，因为它可能会加重症状。实际使用可根据严重程度控制在一定范围内。

在下列情况下送往医院：1无法移动受伤的肌肉

2外部出血

1在同一天，每3到4小时冷敷15分钟（以缓解肿胀）。请注意不要用冰直接接触皮肤。

2. 让受损的肌肉休息至少一天。

3. 将紧张的肌肉保持在高位可以缩短症状的持续时间。

一般来说，当运动损伤发生时，最好立即处理。治疗有五个原则，称为p.r.i.c.e.

保护静止冰压缩抬高

保护的目的是不造成进一步的伤害。休息是为了减轻疼痛、出血和肿胀，防止损伤恶化。压缩和提升也有上述影响。冰敷也有止痛的作用。挫伤、挫伤、轻度肌肉拉伤和韧带扭伤可通过上述方法和适当的康复治疗进行治疗，可在短时间内恢复健康。严重的肌肉拉伤（骨折）、韧带扭伤（骨折）和骨折必须由专家治疗。

1. 保持肌肉力量和柔韧性。

2. 运动前适当热身。

3. 避免过度运动。