落枕了该如何急救？

入睡的常见病机是在入睡前没有症状，但在早上起床后，你会感到明显的颈背部疼痛和颈部活动受限。这表明该疾病始于睡眠后，与睡眠枕头和睡眠姿势密切相关。

年轻人发病后的症状与中老年人不同，主要包括颈部僵硬、肩部肌肉酸痛、注意力不集中和严重上肢麻木。你应该注意颈部锻炼，这可以缓解疲劳。你应该每小时锻炼一次颈椎，少开车，多走路，多爬楼梯，少乘电梯。

每天花些时间锻炼，尤其注意加强颈部和肩部肌肉的锻炼，爬山和游泳，这对预防颈椎病有很好的效果。合理调整枕头高度，避免高枕睡眠的不良习惯。保持颈部温暖以防感冒。避免头颈部负重和颈部剧烈旋转。不要用电风扇和空调直接吹在脖子上。

你可以经常吃核桃、山茱萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、当归和其他能增强肌肉和骨骼、补肾和填髓以延缓骨刺形成的药膳。如果症状严重，可以使用非手术治疗，如牵引、理疗、按摩、局部封闭、使用项圈和颈部支撑等。

冬季气候寒冷，夜间气温相对较低。人们经常在睡觉后暴露颈部和肩部，导致肩部和颈部血管收缩，血液循环不良，肌肉痉挛，导致入睡。

冬天睡觉时，除了盖被子外，还可以用毛巾裹住脖子，这样可以有效地防止颈部和肩部裸露以及风造成枕头。同时，我们应该经常移动脖子和肩膀。最好的方法是双手交叉在脑后，用力将头和手朝相反的方向移动。这样，我们可以锻炼颈部和肩部肌肉，减少肌肉痉挛的可能性。枕头的高度应该合适，与你脖子后面的拳头高度大致相同。尽量保持头部、颈部和肩部处于同一水平。

合格的枕头高度是人们躺下后站在脖子上的曲线幅度。枕头太高意味着一个人的头低下，枕头太低意味着一个人的头向后倾斜。当然，这很容易让颈部肌肉不舒服。

睡眠问题不仅发生在睡眠姿势不佳的人身上。事实上，长时间保持姿势、使用电脑或躺在沙发上看电视的人也会有类似的入睡现象。原因是肌肉过度紧张。使用电脑时，我们应该站起来走路。我们不能保持固定的姿势。做头部锻炼放松肌肉可以避免这种剧烈疼痛。

大多数枕部疼痛通常持续2-3天。你不需要治疗就能康复。但是，如果您想尽快减轻疼痛，请遵循以下几点&ldquo；“三方”；可以帮助你尽快康复。

一面是冷敷。一般来说，枕头坠落属于急性损伤，局部疼痛和僵硬是常见的。这样，你只能在48小时内使用冷敷。你可以用毛巾包裹小冰块，每次敷在患处15-20分钟，每天两次。在严重的情况下，你可以每小时使用一次。

双方都在热敷。当炎症和疼痛缓解时，应考虑热敷。用热毛巾湿敷，用红外线加热器照射，用盐水瓶热水干敷。

三方正在进行按摩。如果在上述治疗后，颈部和肩部仍然感到疼痛，可以使用断腱法进行按摩，其他人也可以这样做。左手放在肩后轻轻按摩患者的肩膀，左手放在疼痛暴露的肩膀上按摩患者的肩膀。每天推3-6次。一般来说，颈部和肩部的疼痛可以在肌肉分裂按摩后缓解。

按摩阿是穴（痛点）治疗掉枕，效果满意。简要介绍如下：

患者采取坐姿，操作员站在患者的背部。用拇指或大鱼肌肉轻轻推患侧颈部6~10次后，操作者找到阿是穴（最痛点）。此时，他的手可以感觉到皮肤下的肌肉硬化，并用拇指按压阿希穴1~5分钟。然后，操作者轻轻地将患者的头部拉向健康侧，充分拉动受影响侧的肌肉，用另一只手的拇指按压阿是穴10~20秒，操作者松开拉动头部的手，并指示患者左右旋转头部10~15次，然后松开拇指。然后用拇指或大鱼肌肉轻轻推患侧颈部6~10次，然后轻轻拍打5~10次。此时，患者会明显感觉颈部灵活，操作员会感觉颈部受影响一侧皮肤下的肌肉硬化消失或变小。

阿是穴的名称始于紧急情况下的一个重要处方&“有一种阿是穴的方法，意思是如果一个人有疼痛，他会掐它。如果他在里面，他会在不问洞的情况下变成疼痛，也就是说，云阿是穴。艾灸和针灸可以用来检查，所以毫无疑问阿是穴也被使用&“阿是穴”没有固定的名称和位置。以局部疼痛或与疼痛有关的压痛点或缓解点为穴位。中医认为，风寒、颈部扭伤、颈部肌肉劳损等外患常导致寒经络脉闭合。按摩阿是穴可以疏通筋络，运行气血，达到治疗目的。

以下四招可以治愈&ldquo；睡着了。

1. 坐在椅子上，双臂自然下垂，胸部挺直，然后左右摆动下颌，以此类推20次。

2. 坐在椅子上，挺直胸膛，尽可能地向上伸展脖子，然后尽可能地向下收缩脖子。这样，重复伸展颈部20次。

3. 坐在椅子上，揉搓双手的手掌，在颈部来回按摩，直到颈部变红变热。

4. 在左右手掌背面，第二和第三掌骨间隙的1/3以及掌指关节后约0.5英寸处，找到枕点，用拇指垂直切割并按压，沿着掌骨间隙上下移动，左右手轮流按压，大约2到3分钟后疼痛就会缓解。