转腰法治疗便秘
冷知识
2025-02-24 12:30:56
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每天做1&mdash3次。早上锻炼是最好的，而不是在睡觉前和晚饭后。这种方法简单易行。一般来说，它的有效期为10&15天。
方法如下：
双脚以八字形分开，脚距略宽于肩部，膝盖略微弯曲，上身保持直立，双手放在臀部，注视前方，肩部放松，呼吸自然。这是准备阶段，然后开始；转动腰部。
主要旋转小腹，以肚脐为轴，顺时针和逆时针水平旋转，连续做小圆周运动。
训练开始时，运动量不应过大。每次在正方向和负方向转30圈和50圈。然后根据身体状况和症状的严重程度慢慢增加转数并加速。
旋转次数可以增加到200&mdash300，时间大约为15分钟。转动腰部时，动作应柔和连贯，重点放在腰部和腹部。