中医养生 老中医教你四种长寿秘诀

每个人都希望长寿，但事实上，70-79岁更危险，因为这一时期可能有很多不确定因素。我们该如何长寿？现在让我们和小编一起了解中医长寿秘诀！

在传统中医中有很多长寿的方法，可以帮助我们照顾好自己的健康，但我们不知道长寿的秘诀。这里有一个详细的介绍。

老年人的健康状况并不随年龄线性下降。70~79岁是一个危险的时期。在此期间，各种器官迅速衰退。这是各种老年疾病的多发期。它往往容易出现高脂血症、动脉硬化、高血压、糖尿病等。进入80岁以后，这些疾病将呈现下降趋势，身心健康可能会恢复到60~69岁的水平。

因此，70岁至79岁的年龄段被称为危险年龄段。如果老年人想要长寿，70岁至79岁之间的10年医疗保健非常重要。

专家提醒，70~79岁的老年人，要注意生活规律，多散步，多呼吸新鲜空气，不要太累，戒烟少喝，本着高蛋白、多维生素、少脂肪的原则，定期测量血压、血糖、血脂。

首先，练习爬行。爬行是锻炼心肺功能的重要方法。它还可以改善血液循环和营养代谢。常见的爬行方式有两种：一种是壁虎爬行，全身趴在地上，腹部与地面轻微接触，有利于促进消化，改善睡眠。另一种是跪着爬行，四肢着地，可以使人放松，改善膝关节的营养循环和新陈代谢。但要注意患有高血压和其他疾病的老年人。做这件事之前最好先问问医生。

秒，腹式呼吸。研究证明，坚持腹式呼吸半年可以将膈肌活动范围增加4厘米，并大大改善肺的通气。

第三，顺应四季阴阳的变化。春天出去散步，吸收大自然中的阳气，夏天晚睡早起，多出汗，秋天早睡早起，克制自己的精神，避免冬天的寒冷和温暖，少出汗，多晒太阳。

第四，吃粗粮，少吃多餐。不要让你的消化系统太累。

心境平和也是许多长寿老人的共同特征。从中医的角度来看，不要抱怨委屈。在逆境中，探索事物积极的一面，冷静地面对问题，坚定立场，学会沉默，学会换位思考，容忍一切与名利无关的事情。只有这样我们才能健康长寿。

足部保暖是滋养肾脏的一种方法。这是因为肾脏经络从脚底开始，脚底容易受寒。因此，要特别注意保持双脚温暖。睡觉时不要把脚对着空调或电扇。不要在潮湿的地方长时间赤脚行走。此外，脚底还有很多穴位，比如涌泉穴。“肾源于泉，足心源于泉。”每晚睡觉前，可以在脚底按摩涌泉穴，滋养肾脏，增强精气。

大便不畅、大便淤滞、浊气上涌，不仅会使人心烦、易怒、胸闷、气短，还会损伤肾脏，导致背痛、疲劳、恶心呕吐。因此，保持大便通畅也是一种滋养肾脏的方法。当排便困难时，可以将双手背部贴在肾脏部位，用力按压以刺激肾气。当你加快排便和行走时，你可以用双手背部按压和揉捏肾脏区域，以缓解腰酸症状。

水是生命之源。如果水分不足，可能会导致浊毒滞留，加重肾脏负担。因此，经常饮用水是一种非常重要的补肾方法。

当储存在膀胱中的尿液达到一定水平时，它会刺激神经并产生排尿反射。此时，你必须及时上厕所并排出尿液。否则，积聚的尿液会变成水浊气，损害肾脏。因此，当有尿液时，应及时排出，这也是补肾的最佳方法之一。

口腔中的唾液分为两部分：清淡的唾液由脾脏支配，浓稠的唾液由肾脏支配。你可以做个实验。嘴里一有唾液就吐出来。在不到一天的时间里，你会感到腰部酸软，身体疲惫。这反过来证明，吞咽体液可以滋养肾精，保护肾脏。

有许多食物可以补肾。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等可以补肾的黑色食品外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾滋补的作用。

充足的睡眠对气血生化和肾精的维持起着重要作用。临床上，许多肾功能衰竭患者都有熬夜、过度疲劳和睡眠不足的经历。因此，不要熬夜太晚，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的维护。

过度的体力劳动会伤害气，过度的脑力劳动会伤害血液，过度的心房劳动会伤害精髓。因此，我们必须量力而行，克制工作，克制性行为。这将有助于滋养肾脏，保护肾脏的精髓。

无论是中药还是西药，都有一些副作用。一些经常服用的药物会损害肾脏。因此，在长期服用某些药物时，我们应该提高警惕，仔细阅读说明书，并咨询相关专家。生命在于运动。补肾补虚是一项值得推广的积极措施。这里有一个简单易学的锻炼方法，有助于补肾和纠正虚证：搓两个手掌，直到手掌变热，分别放在腰部，将手掌放在皮肤上，上下按摩腰部，直到感觉到热。它可以在早上和晚上重复，每次大约200次。这项运动可以补肾益气。

通过以上文章，我们是否对中医引入的长寿秘诀有了一定的了解？长寿不是我们可以随便说的。我们应该学会好好照顾自己的身体。我们应该学习以上的秘诀，好好照顾我们的身体。