中老年人腿抽筋 可尝试自我按摩法
冷知识
2025-04-11 11:33:02
许多中老年人在晚上睡觉时经常出现腿部抽筋和疼痛。小腿痉挛在医学上被称为腓肠肌痉挛。腓肠肌痉挛是最常见的疼痛性痉挛。它的特征是腓肠肌突然强直性疼痛痉挛，肌肉被拉伤，疼痛如扭转，持续数十秒到几分钟或更长时间。它的痛苦难以形容。
自我按摩具有温经、通络、通气血、解痉止痛等作用。自我按摩对缓解腓肠肌痉挛引起的腿部肌肉僵硬、剧烈疼痛等症状有很好的效果。有时它甚至可以消除手边的疾病。
如果你在睡觉时突然小腿抽筋，你可以先抬起脚背，给腓肠肌一个被动的拉力来缓解腓肠肌的抽筋，然后按摩腓肠肌。如果你经常腿部抽筋，这套技术也可以起到预防作用。
1. 按压和揉捏小腿肌肉：以坐姿，按压或揉捏一只或两只手，从窝到跟腱，用力按压和揉捏几分钟，直到小腿肌肉放松。[2.用双手揉食指窝约1000分钟，并揉食指的中间位置。
3。承山穴（小腿伸直时，承山穴是肌肉中的人字凹陷）：坐着，用拇指摩擦承山穴，使其感到酸痛和肿胀，约2分钟。
4. 拔跟腱：坐下来，用拇指拔跟腱几十次。
5. 揉小腿：采取坐姿，双手用力揉小腿肌肉约2分钟。
6. 轻拍小腿：采取坐姿，双手五指自然并拢，掌指关节轻微弯曲，用空手掌有节奏地稳定拍打小腿约2分钟。
