预防中风如何锻炼？
冷知识
2025-04-06 01:20:26
如何在中风发生之前消除其根源？
专家表示，中风的风险因素一般分为两类：一类是不可干预因素，包括年龄、性别、家族史等。例如，如果你超过60岁，中风的风险会大大增加。你有中风家族史，中风风险也会增加，男性中风风险高于女性。
可以干预和控制另一个风险因素。大约62%的患者患有与高血压相关的中风。此外，心脏病，尤其是心房颤动，也是一个重要的危险因素。此外，糖尿病、高脂血症、吸烟、肥胖和酗酒都是中风的危险因素。如果同时存在两个风险因素，例如高血压和糖尿病，那么中风的风险不是1+1，而是成倍的关系。如果有三个危险因素，中风的风险将增加数倍。
对于医生来说，他们应该积极评估中风的风险因素，综合评估中风的风险，预测十年内中风的风险，然后根据患者的不同风险情况启动不同强度的预防措施和方案。
对于患者，我们应该积极控制各种可以干预的风险因素，主要包括血糖、血脂、高血压的控制和心脏病的治疗。我们还应该注意纠正不良的生活和饮食习惯，避免高胆固醇、高糖和高盐饮食，改变吸烟和饮酒的习惯。此外，我们还应该适度锻炼。锻炼应遵循“持之以恒、循序渐进、适度”三项原则，可以按照“一、三、五、七”的标准进行锻炼，即每天锻炼一次，每次至少30分钟，每周至少锻炼五次。每次锻炼应使心率达到每分钟170次减去年龄。
简而言之，预防是远离中风杀手的关键。预防不应局限于对某一风险因素的控制，而应强调同时预防多个风险因素，以防止多个风险因素共存造成的“叠加”危害。