预防心脏中暑六妙招

1. 防暑降温。户外运动最好在早上或晚上凉爽的时候进行。不要在烈日下锻炼。活动强度适当，时间不宜过长。当天气闷热，空气湿度高时，减少户外活动，在家休息。在户外活动或工作时，戴上遮阳伞并准备足够的水。老年人应尽量避免在上午9点到下午3点之间外出。天气闷热时，可打开室内空调，但温度不宜过低，时间不宜过长。一般来说，使用25℃左右为宜，这样不仅可以调节室内温度，还可以降低室内空气湿度，提高空气中的含氧量

2生命规律。由于夏夜的炎热，人们通常会在深夜入睡。早上早起，中午适当休息以补充睡眠不足是不合适的。一些年轻人认为他们身体健康，晚上睡不着觉，所以他们整夜看电视或打牌。事实上，30多岁的心脑血管疾病患者在医院并不少见。因此，我们应该在年轻时养成良好的生活习惯，注意生活规律，不要熬夜太晚。

3. 合理饮食。夏天，人们的消化道功能和食欲下降。提倡清淡饮食，晚餐不应吃得太饱。多吃黑木耳可以有效软化血管，降低胆固醇水平和血液粘度。多吃绿叶蔬菜和含有更多胡萝卜素的蔬菜水果有助于减少动脉粥样硬化。你可以适当地吃一些瘦肉和鱼，尽量少吃油腻或高脂肪的食物。

4. 补充水分。如果你夏天出汗很多，你应该多喝水，及时补充水分。口渴之前不要喝水。最好喝冷开水或淡盐水。一些研究表明绿茶具有强烈的抗氧自由基和抗动脉粥样硬化作用。夏天你可以多喝绿茶。少喝含咖啡因的饮料，尤其是不要一次喝很多冷冻饮料，因为冷刺激会导致冠状动脉收缩并导致血管阻塞。每天喝三杯水，即睡前半小时喝一杯水，半夜醒来后喝一杯水，早上起床后喝一杯水。如果可能的话，你可以经常喝绿豆汤和菊花茶等饮料，这不仅可以补充水分，还可以清热解暑。

5. 心境平和。人体的中枢神经系统控制着一切。当人们过于兴奋和紧张时，尤其是当他们处于极度喜悦、极度悲伤和极度愤怒时，中枢神经系统的应激反应会使小动脉异常收缩，导致血压升高、心跳加速和心肌收缩增强，从而导致冠心病患者出现缺血和缺氧，从而诱发心绞痛或心肌梗死。俗话说，“心境平和自然凉爽”。要保持良好的心态，一切都可以开明，放下，保持乐观的心情，不要自找麻烦。尽量避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁等不良刺激，避免参与炒股、搓麻等刺激活动。有了心理平衡，就有了生理平衡。各器官功能正常，血流通畅，远离心肌梗死威胁，长寿。

6. 避免吸烟，限制饮酒。医学研究表明，尼古丁会增加血液中的纤维蛋白原，导致血液粘度，容易引起血液凝固和血管异常改变。吸烟者的冠心病发病率是不吸烟者的3倍。此外，经常饮用烈性酒精会导致心脏病和酒精中毒引起的高脂血症。过多的乙醇也会增加心脏的耗氧量，加重冠心病。你可以适当地喝一些葡萄酒，但每天不能超过100毫升。