孕期腿抽筋 积极预防及治疗

许多孕妇在怀孕期间会出现腿部痉挛（通常称为痉挛），主要发生在小腿。抽筋不是一种自然的生理反应。它的外观表明身体可能存在一些异常，例如身体中的钙缺乏。正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的所有钙都取决于怀孕的母亲。因此，怀孕的母亲必须保证每天摄入1200毫克到1500毫克的钙。如果母亲钙摄入量不足，就会导致血钙过低。钙是调节肌肉收缩、细胞分裂和腺体分泌的重要因素。低钙会增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，然后抽筋。因为夜间的血钙水平通常低于夜间，所以抽筋通常发生在夜间。

2. 怀孕期间走路太多或站立太久会增加腿部肌肉的负担，导致局部酸性代谢物的积累，从而导致肌肉痉挛。然而，不要认为你睡得越多越好。睡眠时间过长会减慢血液循环，积累二氧化碳等代谢废物，还可能诱发肌肉痉挛。

3. 寒冷因素，如冬季夜间室温低，睡觉时被子盖得太薄，腿和脚暴露，或睡眠姿势不良，如长时间仰卧，被子压在脚上，或脚贴在床上，导致血液循环不良，这也是抽筋的原因。

为预防缺钙，孕妇应注意多吃富含钙的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带富含碘和钙（海带炖虾皮和海带炖米饭是不错的选择）。孕妇食用，有利于胎儿生长，并能防止肌肉痉挛。在补充钙的同时，我们还应注意确保饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，以促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝几杯新鲜橙汁以补充矿物质。

但有时单靠食物无法满足怀孕的需要。因此，应适当选择钙作为辅助补充剂。一般建议每天服用一片钙片。如果缺钙明显，每天两片。一些孕妇在服用钙片后可能会出现大便干燥。它们可以用蜂蜜水湿润肠道。

此外，以下措施可以帮助孕妇减少抽筋：避免走得太多或站得太久，减轻腿部肌肉的负担，睡觉时保持下肢温暖，不要让下肢遭受风寒，休息时稍微抬起双脚，向上伸展脚趾，以放松下肢后部的肌肉，减少肿胀，经常做肌肉按摩，尤其是腿部和脚部的肌肉，以改善血液循环。晚上睡觉前把脚泡在温水里十分钟，这不仅能防止抽筋，还能帮助睡眠，一举两得。

如果发生抽筋，下床用脚后跟触地，或平躺，脚后跟靠墙，以帮助伸展双腿，减轻症状。

应该提醒的是，不仅小腿是否痉挛是是否需要补钙的指标。一些孕妇对缺钙有很好的耐受性。他们可能严重缺钙，但不会抽筋。为此，怀孕的榆树进行血常规检查，这也是原因之一。