高温环境中易中暑 预防中暑小妙招

在高温季节或高温环境中工作容易中暑。现代医学研究已经证明中暑是中枢神经系统异常调节的结果。具体来说，当外界温度过高（大部分超过38℃）时，人体通过辐射和对流散热有障碍，身体只能通过出汗散热。如果此时汗液的蒸发也受到影响，则很难散热，热量会在体内积累。尤其是在工作时，身体产生更多的热量并积累更多的热量。当累积的热量超过人体所能承受的极限时，就会发生中暑。让我们跟随小编去了解它吧！

主要方法是：防止阳光暴晒，保持工作环境通风，注意作息结合，尽量避免过度疲劳，穿白色或浅色衣服。劳动和工作时戴草帽或安全帽。日常生活中，饮食应清淡，不宜多吃油炸味浓或油腻的食物。房间应凉爽通风，避免长时间高温作业。

此外，确保充足的睡眠时间。要控制性交，因为过多的性交会使人体受到实质性的伤害，甚至夏邪也会趁此不足，容易中暑。工作时，可以服用一些常见的防暑降温药物，如人丹、十滴水、凉油等。人丹可以每3-4小时服用4-8粒凉油，每1-2小时擦一次额头或太阳穴。以防头晕、头痛和恶心。肠胃不适等症状，可服用十滴水半瓶至一瓶。平时也可以多喝清热解毒的清凉饮料，比如绿豆汤。你也可以吃一些西瓜。一方面，你可以补充体液，另一方面，你可以清热解热。中医称之为“天然白虎汤”。

如果在高温或烈日下工作一段时间后出现头晕、出汗、口渴、恶心、胸闷、心悸和疲劳等中暑症状，应立即在阴凉处休息，服用防暑药物、冷饮或防暑饮食，以防止疾病继续发展。如果发生中暑，尽快将患者抬到阴凉处，解开纽扣和裤带，稍微抬起上身，用温水擦洗全身，或用冷水冲洗头部。如果可能的话，你也可以用酒精擦拭全身。同时，给患者降温，按摩四肢皮肤，促进血液循环，增加散热。刮痧或针灸也可用于急救。如果患者神志清醒，让他多喝些凉茶或糖盐水。

由于在高温环境下操作，人体会大量出汗，导致体内水分、钾、钠的流失，从而导致水盐代谢紊乱。因此，水和盐的损失只能通过供应足够的含盐饮料来补偿。

补充水中的盐含量取决于出汗量和食物中的盐含量。如果饮用水含盐量约为10g-3.0%，饮用水含盐量约为10g-3.0%，则只能在饮食中补充10g-3%的盐。茶中的单宁酸能促进唾液分泌，更好地解渴。

需要注意的是，饮用过多的水对身体有害，会增加心脏、胃肠道和肾脏的负担，导致水中毒。喝水时不要喝太多。多次饮用少量水。每次的最佳水量为150-200ml。水温应为15-20℃。出汗后喝太多淡水可能会导致胃痉挛。

1. 蛋白质：由于在高温环境下操作，身体过热，蛋白质分解代谢增强，导致负氮平衡。因此，食物应该补充高质量的蛋白质（占总热量的14%，可以食用瘦肉、鸡蛋、牛奶和豆制品）。

2. 矿物质：人体大量出汗不仅会导致体内水分和钠的流失，还会导致钙、钾和钠的流失。当红细胞的钾含量因缺钾而降低时，在高温环境中容易发生中暑。因此，应注意食物中多种矿物质的补充。你可以多吃豆类、富含钾的水果和蔬菜、鸡蛋、虾皮和富含钙镁的牛奶。

3. 维生素：大量出汗会导致水溶性维生素的流失。如果人体每天出汗5升，就会失去维生素c50mg和维生素B07g，所以你应该多吃水果和蔬菜。