如何减少雾霾对人的危害

许多维生素和微量元素在防止空气污染和维持心肺健康方面发挥着重要作用，包括维生素C、e、a和β-胡萝卜素，以及微量元素硒和锌。它们具有调节免疫功能。富含上述维生素和微量元素的食物包括新鲜水果、蔬菜、谷物、肉类和海鲜。

饮用足够的水可以及时补充体液，增加血液循环，促进新陈代谢。同时，保持充足的饮用水和体液平衡将有助于皮肤形成完整的皮脂膜，并对通过皮肤接触进入的空气污染物具有一定的抵抗力。

优质睡眠可以全面修复和调节免疫系统，帮助改善人体免疫系统。中午10点后，你可以适当锻炼，增强体质，提高免疫功能。

提高我们的个人免疫力是防止雾霾损害的更稳定、更有力的方法。免疫是人体自身的防御机制，用于识别和清除任何被外国入侵的异物（病毒、细菌等），并具有识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。免疫功能就像是保护人类健康的卫士。只有提高免疫力，我们才能有效地防止雾霾、辐射和其他伤害。

减少雾霾天气外出是减少雾霾危害最直接的方法，尤其是对患有心脑血管和呼吸系统疾病的人。当你必须外出时，记得戴口罩，不要打开窗户，以减少对呼吸道的污染。如果雾天气升级，尽量不要打开窗户。如果确实需要打开窗户通风，尽量避免早晚雾霾的高峰期。你可以打开窗户的缝隙通风，防止风直接吹进来。通风时间应为半小时至一小时。

众所周知，吸烟者患肺癌的风险比普通人高60%，而烟雾中含有更多有害颗粒物，因此烟雾比吸烟更容易致癌。

由于阴霾天气，太阳无法照耀地球，或者太阳很弱。这将使地面上的细菌、病毒和微生物迅速繁殖，导致过敏和其他疾病。

阴霾天气会降低能见度。如果情况严重，你只能在几米之外看到。它对道路上的行人和车辆有很大的安全隐患，非常危险。

在雾天，血压相对较低，人们会感到烦躁不安，血压会自然升高。此外，在多雾的日子里，气温往往很低。一些高血压和冠心病患者突然从温暖的房间走到寒冷的室外。血管在高温下膨胀和收缩，这也会增加血压，导致中风和心肌梗死。

雾霾不仅损害器官，还影响神经系统。专家介绍，美国老年医学协会第65届年会得出结论，空气中的PM2 5增加10μg/m3，人类大脑功能将老化3年。

雾霾日对呼吸系统的影响最大，这已成为大多数人的共识。呼吸系统与外部环境接触最频繁，接触面积大。数百种大气颗粒物可以直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶，其中大部分会被人体吸入。美国调查了25000名心脏病或心脏病患者，发现PM2 5在增加10μg/m3后，患者死亡率将增加10%~27%。