养生冷知识10则：最简单的养生法，竟是从1数到10！

01
每天梳头一次

中医认为头是“一切阳的头”。这里汇集了人体重要静脉、40多个穴位和10多种特殊刺激物。经常梳理头皮，耳目通畅，醒脑醒脑，具有疏通经络、活血化瘀的功效。
每天起床后，花几分钟梳理头发。你也可以在平时经常梳头。如果你碰巧没有梳子，你也可以用你的手。
具体方法：将五个手指叉成梳子状，中指位于头发前部的正中间，其他四个手指自然放下，从头部前部梳到后部，先用左手梳，然后用右手梳，双手交替梳100次（或3分钟）。
木梳和牛角梳是首选。牙齿稀疏、圆钝，不耐静电。相比之下，塑料梳在与头皮摩擦时容易产生静电，对头皮造成损害，不应使用。

02
2杯救生水

1）洗澡时
洗澡前水温较高，卫生间关闭，人体出汗较多，失水较多。如果不及时补充水分，很容易导致头晕、晕厥，甚至心肌梗死。
2）从睡前一小时的清晨到第二天上午10点，血液粘度最高。如果你能在睡前喝一些水，它可以防止夜间血液粘度的增加，降低心血管疾病的发病率。

03
刷牙3分钟

刷牙时间应为3-5分钟，以更好地消除牙菌斑和保持口腔卫生。同时，刷牙时应坚持巴氏杀菌。

04
4不要冷冻

1）不要冷冻头部
2）不要冷冻颈部
3）不要冷冻腹部
4）不要冷冻双脚。

05
蹲下5分钟

研究发现，人们的蹲下姿势与子宫中胎儿的蹲下姿势非常相似。它不仅可以放松我们的身体，还可以给我们足够的安全感。
同时，蹲坐还可以扩张微动脉和小动脉，降低心脏的外周阻力，提高微动脉和小动脉的弹性，有效降低血压。
建议：每天蹲5分钟左右。

06
每天摄入的盐不超过6克

高盐摄入实际上就是高钠摄入。长期高钠饮食会增加高血压的风险，肝肾功能不全的患者也会增加水和钠的潴留。
建议：成年人每天的盐摄入量不应超过6克（大约相当于一杯啤酒的摄入量），儿童的盐摄入量不应超过3克。平时，我们应该尽量减少腌制食品的消费。

7
中老年人新陈代谢能力和热量消耗下降。他们不应该吃得太多。七分就够了。

8
经常练习八段锦

在养生健身领域，八段锦简单实用，不需要设备，容易找到，适合年轻人和老年人。就连中医大师邓铁涛也强烈推荐。
尤其是在冬季，室外寒冷的时候，在室内练八段锦不仅可以避风避寒，还可以使气血流动，体力充沛，精神抖擞。

09
晚上9:00泡泡脚

泡泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠，还能促进血液循环和保暖。
泡脚的最佳时间是晚上9点左右。此时，肾经的气血相对较弱。泡脚有助于温补肾阳。

10
暴露在阳光下超过10分钟

中老年人坚持每天（超过10分钟）暴露在阳光下，这可以增强免疫力，促进钙的吸收。此外，专家还发现，维生素D有助于改变肠细胞的生长，预防癌症。