睡眠冷知识22则：睡觉才是延长生命秘方！

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缺乏睡眠很容易增加体重，因为缺乏睡眠会降低与饱腹感相关的瘦素激素，并增加与饥饿相关的ghrelin激素。睡眠中最重要的事情是NREM（深度睡眠，不眨眼，主要功能是改善体质和免疫力）和REM（快速眼动梦睡眠，主要功能是改善大脑功能），它们决定了睡眠质量。也可以说睡觉做梦的孩子很聪明！

只要一晚的睡眠时间少于5小时，专门对付体内癌细胞的免疫自然杀伤细胞就会减少70%！因此，缺乏睡眠的人容易患结肠癌、前列腺癌或乳腺癌。也许现代人患癌症的比例越来越高不仅仅是因为我们活得更长。

睡眠不足会加速癌细胞的生长。患有同一肿瘤的小鼠比睡眠充足的小鼠增长快很多倍。2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）首次将熬夜（包括昼夜节律紊乱的轮班工作）列为2A类致癌物。睡眠比饮食和锻炼更重要。如果一个人被剥夺了24小时的睡眠、食物或运动，睡眠是最有害的。

45岁以上每晚睡眠不足6小时的人患心肌梗死和脑梗死的概率比睡眠7-8小时的人高200%。

缺乏睡眠会让你变得愚蠢（因为缺乏快速眼动会影响脑细胞的健康），并且容易患老年痴呆症。玛格丽特·撒切尔（Margaret Thatcher）和里根（Reagan）总统都声称他们每天只睡4-5个小时，而且都患有老年痴呆症。

如果你连续19个小时不睡觉，你的精神和身体状态与喝醉时一样。因此，许多国家警察使用的无痕迹方法是不让囚犯睡觉。睡眠时间超过40小时的囚犯基本上可以签署他们想要的任何东西，不是自由，而是睡眠。

喝咖啡相当于服用药物以减少睡眠。如果你上瘾了，不得不喝咖啡，你只能在下午1点之前喝。

酒精不仅无助于睡眠，而且影响睡眠。酒精（哪怕是一点点）都可以杀死快速眼动睡眠，阻止我们做梦。不做梦（没有快速眼动的睡眠）严重影响智商。

我们晚上睡不好的部分原因是中央供暖和中央空调的恒温环境，这违反了睡眠需求的自然规律。

闹钟影响心脏健康。特别是每五分钟响一次的打盹功能闹钟，在短时间内使心脏承受3-4次压力，并在很长时间内对心血管系统产生巨大影响。

夏季系统（提前一小时）是一个非常愚蠢的系统。由于这个原因，人们睡眠减少，心肌梗死和车祸在夏季系统开始的那一天显著增加。

睡眠不足会影响性功能。每晚睡眠少于五小时的男性的睾丸明显小于睡眠超过八小时的男性。血液中的睾酮浓度在十年后下降到这个水平。缺乏睡眠的女性容易不孕或流产。

缺乏睡眠很容易增加体重，因为缺乏睡眠会降低与饱腹感相关的瘦素激素，并增加与饥饿相关的ghrelin激素。

如果你在工作日睡眠不足，即使你在周末睡得更多，你也无法解决这个问题。

几乎所有重大致命疾病都与睡眠不足有关。如果患者能有一个良好的睡眠，许多健康问题可以得到改善或解决。〔1002〕〔1003〕〔1004〕Ⅱ〔1005〕〔1002〕〔1000〕根据《中国运动与睡眠》白皮书2021篇，在该国有超过3亿人患有睡眠障碍。大约38%的成年人患有失眠。

研究表明，当人们不快乐时，如果他们选择睡觉来缓解不快乐，他们只会加剧不快乐的程度，因为人们会在睡眠期间将短期不快乐延长为长期记忆。

慢性鼻窦炎会影响人的大脑功能。如果你觉得难以思考和睡眠，这可能是由慢性鼻窦炎引起的！

醒来后出现的暂时性低警觉性、混乱、行为紊乱以及认知和感觉能力下降的状态称为“睡眠惰性”。

研究表明，最佳环境温度为18℃-20℃。此时，人体感觉有点冷，但身体免疫力可以充分发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。
小编：广西巴马州，年平均气温约20℃。

睡眠不足会导致各种健康问题。睡眠过多会导致健康问题吗？睡眠和神经生物学专家告诉我们——不。睡眠过多不会导致健康问题！