健康冷知识：“老烟枪”突然戒烟，对身体有什么坏处吗？

任何有常识的人都知道经常吸烟对他人和自己都有害。
任何对吸烟上瘾的人都知道戒烟是不可能的。这辈子戒烟是不可能的！
毕竟，戒烟真的太痛苦了。
吸烟：冷静、情绪稳定的成年人。
戒烟时：每天都在失去控制的边缘受到易怒、疯狂的诱惑。
关于戒烟，我不知道你是否听过这样一句话：
长期吸烟的人已经适应了烟草的毒性。如果他们突然戒烟，就会破坏身体平衡，更容易生病。
这是真的吗？
为什么长期吸烟的人突然戒烟并出现各种不适症状？
戒烟是好是坏？
今天的文章曾明确指出这一点。

为什么戒烟如此痛苦？
许多人认为吸烟成瘾是一件小事。毕竟，数以千万计的吸烟者只要有能力就吸烟。一些终年抽烟喝酒的人仍然活到99岁。
但这个想法是错误的。事实上，烟草成瘾也被称为“烟草依赖”。这不是一种坏的生活习惯，而是一种慢性病，长期以来一直被列入国际疾病目录^[1]。
众所周知，吸烟成瘾的本质是烟草中的“尼古丁成瘾”。
尼古丁在中国被列为剧毒化学品，过量摄入可能会危及生命。
外国专家对包括毒品在内的19种成瘾性物质进行了依赖性研究，发现尼古丁比大麻、甲基苯丙胺和其他物质更易成瘾，仅次于可卡因和海洛因^[2]。
所以戒烟的痛苦是正常的。
戒烟时，体内尼古丁水平降低，多巴胺分泌急剧减少。如果没有快乐的源泉，就会出现焦虑、抑郁、头痛、注意力不集中，甚至易怒和失眠等症状。
上述过程在医学上称为“撤药反应”。

戒烟很难，但它对你的身体伤害更大？
那么，“戒断反应”对身体有害吗？
让我们从答案开始：一般来说，戒烟带来的戒断症状不会对身体造成任何伤害。各种不适症状更像是身体的一种自我调节，这是一个试图适应没有尼古丁刺激的过程。
相反，所有种类的烟草都是有害的。
此外，烟草没有安全的暴露水平^[3]，这意味着只要你吸烟，就会伤害你的身体。
戒断反应只是暂时的。一般来说，戒烟几小时后开始出现。在戒烟后的前14天，这种症状最强，然后逐渐减少，直到消失。
大多数戒断症状在戒烟后4周内消失，少数人持续一年^[1]。

（数据来源：中国临床戒烟指南（2015年版））

一般来说，戒烟的好处肯定大于吸烟。

戒烟的好处是什么？
我们都知道吸烟的危害会导致多种癌症，包括肺癌、食管癌、喉癌、口腔癌、喉咽癌、肾细胞癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌和宫颈癌^[4]。
戒烟的好处是什么？
（1）戒烟后，患病概率大大降低
对于所有吸烟者来说，戒烟有明显的好处，随着戒烟时间的延长，好处越来越多^[5]：
戒烟20分钟，心率和血压会降低。
戒烟2-12周，循环系统将得到改善，肺功能将得到改善。
戒烟1-9个月，咳嗽和呼吸急促会减少。
戒烟一年，患冠心病的风险降低到吸烟者的一半。
戒烟5-15年，中风风险将降至不吸烟者的水平。肺癌的风险将下降到吸烟者的一半左右，口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、宫颈癌和胰腺癌的风险将降低。
因此，只要你从现在起戒烟，即使是一把旧的“吸烟枪”也会受益匪浅。
（2）戒烟使人长寿^[5]
在30岁左右戒烟可以延长预期寿命约10年。
在40岁左右戒烟可以使预期寿命延长约9年。
在50岁左右戒烟可以延长预期寿命约6年。
（3）戒烟10年≈ 每包香烟按25元（20元）存入10万
，每天省下一包香烟可以在10年内节省近10万元。你抽得越凶，你买的烟就越贵，戒烟省下的钱也就越多。这种投资回报比P2P可靠得多！

（单位：元，形式：自制）

戒烟不仅可以省钱买烟，还可以省钱看医生。
如果你真的因为吸烟而患上癌症，看医生要花多少钱？一个家庭从中产阶级走向破产可能只需要一个月的时间。
所以戒烟真的是既健康又经济。

盲目戒烟是有风险的
你周围一定有这样的人。他们每天高喊戒烟的口号，但吸烟的次数只会增加。他们每次都强迫自己戒烟，但都以失败告终。
我真诚地建议你要戒烟，我们还应该注意科学，做好准备，不要太鲁莽。
当然，并不是我们不支持你戒烟，也不是因为戒烟对你的健康有害。这是因为你盲目戒烟，成功的可能性很小。
据统计，在没有戒烟支持的情况下，仅凭毅力戒烟的成功率仅为4%^[4]。
戒烟需要自我控制，但不能仅仅依靠自我控制。
烟草依赖不仅表现在身体上，也表现在心理上，通常被称为“心脏成瘾”^[1]。即使一个月后身体上不再依赖尼古丁，吸烟的美妙经历仍会留在记忆中，这会不断让人发痒。总有一天，他们会找到机会改掉这个习惯，喝一口。

如何科学戒烟？
戒烟是一项技术活动。方法和自律是不可或缺的。
首先，要冷酷无情。一旦你决定戒烟，你就应该做好准备，无论多么不舒服，都不要吸一口。
其次，要善于总结失败的经验：失败一次并不重要。总结经验很重要。
第三，制定戒烟计划：设定一个戒烟日，例如，在两周内开始戒烟，然后告诉每个人你想戒烟。最好得到他们的支持和理解。在戒烟之前，你应该预见并理解你在戒烟过程中可能遇到的问题，并思考对策。例如，如果你戒烟后感到易怒，你可以通过深呼吸或快走来缓解紧张。如果你担心戒烟后总是想吃东西，那就多买些黄瓜、西红柿等，或者储存一些无糖健康零食。如果你的嘴很孤独，你可以嚼无糖口香糖。
第四，改变吸烟习惯：如果你习惯于饭后吸烟，你可以在饭后刷牙、嚼口香糖和小睡^[1]。
如果你已经尝试了上述所有方法，但仍然无法退出，不要放弃自己。
除了依靠自己戒烟，你还可以求助于医生。一些医院有专门的戒烟诊所。
当然，仍然有药物可以帮助戒烟。世界卫生组织推荐的一线戒烟药物是尼古丁替代品、酒石酸瓦伦克林和盐酸安非他酮，可以根据医生的建议服用。

我不能放弃。你能少抽烟吗？
不！
一项针对505500名美国人的研究发现，从每天吸烟改为偶尔吸烟确实会降低死亡风险，但只会降低一点点。其效果远不如完全戒烟。
偶尔吸烟的人仍然比根本不吸烟的人有更高的死亡风险，即使他们一个月只吸几支烟^[6]。
所以如果可以的话就退出。毕竟，戒烟的痛苦只是暂时的。
生活不仅仅是吸烟。我希望每个人都能珍惜自己和周围人的健康。

审稿人：姜元
参考文献
[1]中国临床戒烟指南（2015年版）
https://untobaccocontrol