健康冷知识：一觉醒来，脖子为啥动不了了？

有时候当你醒来时，你的脖子会动！不，结束了！结束了！
左边，疼！对，很疼！
可爱的歪头被杀了！有效的结束了！
为什么这个磨人的地精找到了你？

枕头是什么？
枕头掉落也被称为“枕头脱落”。简而言之，这意味着颈部肌肉扭伤，感到酸痛和肿胀，颈部不能自由活动。
这是一种常见病，尤其是在年轻人中。它主要发生在冬季和春季。
入睡的症状通常会在几天内消失。精力充沛地来，静静地离开。也许这就是爱。

你早上睡得怎么样？
　　1). 错误姿势
错误的睡眠姿势和书桌姿势，头部和颈部长期处于过度偏斜的位置
肩部和颈部长期保持姿势。
所有这些都会使一侧颈部肌肉过度拉伸，形成枕头。
　　2). 枕头错误，与颈部曲线不匹配
枕头太高、太低、太软、太硬，可能会使头部和颈部处于过度伸展或过度弯曲的状态，这会使颈部一侧的肌肉紧张，颈椎的小关节错位。
从长远来看，颈部和肩部僵硬、活动受限和肌肉酸痛等症状会一个接一个地出现。
　　3). 患有“风、霜、雨和雪”
颈部和肩部寒冷，肌肉痉挛，自然旋转困难，僵硬和疼痛，枕头也会随之掉落。
如果颈部有外伤，则更容易落入枕头中。

枕头，动一下？别动？
老人常说：“放下枕头，走吧。”
我睡觉时应该动吗？
实际上，这是非常科学的。
当你掉进枕头里时，颈部肌肉会一起收紧，肩膀和颈部僵硬而疼痛。适当的锻炼可以真正缓解肌肉痉挛。
那你怎么移动呢？
步骤1：准备姿势
坐在椅子上，双臂自然下垂，胸部向上。
第二步：低下头并抬起头
首先低下头，下颚靠近颈部，然后抬起头，仰望天空，停下来3秒钟，然后低下头。
步骤3:左右摆动头部：先向左摆动头部，然后向右摆动。
步骤4:摆动颚板：用力左右摆动颚板。
第5步：伸展颈部：首先尽可能向上伸展颈部，然后尽可能向下收缩颈部。
上述动作可在入睡后每天一组进行，每组20次，动作应缓慢舒适。

如何使用“地精”原则？
　　1). 改变糟糕的姿势
最好的办公姿势是：保持颈部直立，微微前倾，不要扭曲或倾斜。
注意：
不要长时间把头靠在床头和沙发扶手上看书或看电视
长时间低头玩手机是不好的！没关系！共
　　2). 换一个合适的枕头
最好的枕头：
① 它可以支撑颈椎的“C”形生理曲线，保持颈椎的直线
② 仰卧位的枕头高度约为8厘米，侧卧位的枕头高度约为10厘米
③ 枕头应具有弹性和稳定性
④ 不建议使用枕头垫：枕头垫是用草编织的，凉爽坚硬，最好不要使用。
　　3). 颈部和肩部保暖
① 当颈部受到寒冷刺激时，肌肉和血管会痉挛，加剧颈部僵硬和疼痛。秋冬外出时，最好穿高领衣服和围巾
② 在炎热季节，空调温度以26℃为宜，最低温度不低于22℃。在有空调的房间里，记得在脖子和肩膀上加一条围巾。
　　4). 避免受伤
颈部受伤也是入睡的诱因之一。我们应该注意：
⑴ 在公交车上：
不要睡觉。在紧急制动情况下，头部会向前冲，导致“鞭子状”伤害
当你坐在座椅上时，你可以适当地扭转身体并向前移动身体一侧。
⑵ 如果颈椎病急性发作，减少颈椎活动，不要快速转头，必要时用颈椎支撑保护。

写在结尾
温馨提示：
如果你颈部和肩部疼痛，反复躺在枕头上，不要以为你休息得不好。事实上，这是对颈部疾病的警告。及时去看医生！

信息来源：腾讯医疗代码