打工人冷知识6则：如何成为一名月薪3万、浑身是病的打工人？
当你8:45到达公司时，领导已经坐在车站了，你该怎么办？
1）立即躲在角落里，拿出昨晚制作的PPT，发给领导，然后去工作(✕). 一名资深员工将在前一天凌晨3点将PPT发送给领导，并将其复制给团队中的每个人。
2）直接去车站，迅速开始今天的工作(✕). 农民工怎么可能比领导晚到？明天一定要提前一小时出门！
3）假装拿起电话和甲方的父亲沟通，一边喊着童话故事，一边一次又一次地走向车站。(√) 虽然你迟到了，但你很早就开始工作了！
确保充足的睡眠对工人来说很重要！
科学研究发现，睡眠不足会影响大脑的注意力和大脑处理信息的能力[1]，但更会影响工作效率。
从长期来看，睡眠剥夺与2型糖尿病、心血管疾病、肥胖和抑郁症有关。以30岁以上的工人基本上害怕的高血压为例，在他们的同龄人中，睡眠障碍者患高血压的风险显著高于睡眠正常者[2]。
午休时间，同事们开始躺在办公桌上，早上睡觉。你该怎么办？
1）继续完成今天的任务，在完成工作之前不要休息！(✕) 如果你太早完成工作，你还能做些什么来和你竞争晚上的加班时间？
2）在此期间，领导和同事都可以自由讨论工作(√) 下午慵懒的阳光和食物的香味会让工人们的斗志荡然无存。只有不断的工作才能使团队进步！
3）利用领导外出吃饭不在车站的时间，迅速补觉！！(✕) 不要忘记，领导也是一名先进工作者，先进工作者不需要吃饭和休息。他可能刚去洗手间！
虽然不需要小睡，但让大脑和眼睛休息一会儿绝对有益。毕竟，长时间使用眼睛不仅会导致视觉疲劳，而且很容易增加眼压，从而诱发头痛症状。
研究表明，10-30分钟的小睡可以显著改善疲劳和困倦，反应速度和警觉性也会显著提高[3][4]。然而，睡眠时间过长（超过30分钟）会产生“睡眠惯性”，这可以理解为“大脑没有醒来”。在这种状态下工作，不仅反应能力跟不上，而且记忆和计算能力也不能在线[5]。
下班后，同事们开始收拾背包回家。你该怎么办？
1）领导不注意时下楼吃饭，然后回车站加班。(✕) 如果领导回来后已经完成了工作，他就看不到你繁忙的加班时间了。这个班次不是白费了吗？
2）5点58分，邀请整个团队的领导和同事参加方法总结会议，你前一天熬夜了。(√) 是表演艺术的时候了。来吧，展示出来！
3）继续沉浸在假装完成额外的工作任务中，并在领导下班后考虑吃饭。(✕) 领导心理学：任何时候加班都太低效了。。。
国外的一项实验研究指出，偏离正常进食时间2小时或以上（不规律进食）的人比经常进食的人患幽门螺杆菌感染和胃炎的概率要高得多[6]。
当同事们晚上11点在国王峡谷游泳时，你应该怎么做？
1）把未完成的工作放在一边。所有的麻烦都在明天。深夜你一定很开心！(✕) 不仅要有拖延症，还要有很大的勇气。是你吗？
2）打开电脑，秘密添加课程。当领导询问进展情况时，他可以及时解释！(✕) 等领导催促你考虑支付工作费用？那和未完成有什么区别？
3）在北京为公司的电脑桌面拍照，并发送给朋友圈，并附上文字：“为了更美好的明天，奥利！”只能看到老板、领导者和人力资源部。(√) 虽然现在独自加班很寂寞，但迟早老板会关门，同事们会集体加班！
你仍然对夜间工作上瘾吗？小心，太多的工作压力可能会导致入睡困难。那时，你想让你的大脑下班，但你的大脑仍然想加班，这将导致整夜睡眠不足，甚至失眠[7]。在某种程度上，它也会影响第二天的工作质量。
不想因为工作压力而陷入失眠的深渊吗？今晚试试这三个动作[7]：
① 不要把工作带到床上
② 留出15~30分钟为自己准备睡眠
③ 如果你不觉得困，先离开你的床。
周末假期期间，手头的工作已经完成。你该怎么办？
1）在工作组@同事中找到一些不重要的同事，与领导讨论如何开展下一步工作。(√) 当能力不够时，也许自愿加班是击败优秀员工的唯一途径！
2）周末你必须安静地加班，让每个人都大吃一惊！(✕) 工作场所是一场表演。领导看不到的加班不算加班！
3）写一份8000字的提案，建议公司也实施大小周制度，以规范周末加班。(✕) 只要大家努力工作，老板就能尽快过上他想要的生活！来吧，工人！
周末加班，身体疲惫。不说别的，光坐着很难不出问题。例如，驼背、腰部麻痹和颈部探查都会给脊柱带来巨大压力。
，另一方面，如果你周末不出门，这种长期久坐和久坐的行为可能会导致BMI（体重指数）和肥胖，尤其是向心性肥胖，甚至增加患糖尿病等代谢综合征的风险[8]。
周一早上，你突然咳嗽，感到虚弱。你该怎么办？
1）请假在家工作，但仍要认真完成所有工作。(✕) 如果你仍然在领导看不见的地方努力工作，这和那些真正优秀的员工不一样吗？
2）仍然坚持去岗位，并不时在座位上咳嗽，以确保领导能听到。(✕) 别吵了！咳嗽会影响每个人的工作，但领导会不高兴！
3）仍然坚持去邮局，但在上班前先去医院，把诊断结果拍下来，然后发给朋友圈。(√) 和你一样聪明！只有有理由，我们才能说服同事和领导！
带着疾病去工作并不是奉献的表现。
首先，许多疾病可能是“人与人之间的”，特别是在疫情和流感季节的特殊时期。即使你的疾病没有感染的风险，也不可避免地因为身体不适而难以集中注意力。在这种状态下工作，你能确保你不会犯错误并拖累团队的工作吗？为了团队的利益，你不应该因病上班。
努力工作是为了让生活变得更好。如果你甚至不想健康的工作，这是不值得的，没有必要的！
审稿人：北京医院神经内科主任医师高平
参考文献
[1]文浩，范双一午睡习惯对人类健康的影响[J]世界睡眠医学杂志，2017,4（04）：213-217
[2]https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
[3]夜间睡眠限制后的短暂午睡：哪种午睡时间最有利于恢复？。布鲁克斯·安珀，莱昂。睡觉2006年
[4]30分钟而不是10分钟的夜间小睡与睡眠惰性有关。Hilditch CJ、Centofanti SA、Dorrian J等《睡眠》。2016
[5]Trotti Lynn M.“醒来是我一整天做的最难的事情：睡眠惰性和睡眠醉酒。”。睡眠医学回顾35篇。(2017).
[6]Lim SL，Canavarro C，Zaw MH等。不规律的进餐时间与幽门螺杆菌感染和胃炎有关。ISRN Nutr。20122013:714970. 2012年12月30日出版。内政部：10.5402/2013/714970
[7]http://sleepeducation.org/news/2008/04/03/bring-work-to-bed-the-war-between-stress-and-sleep
[8]周瑜，王正珍久坐不动与心血管危险因素[J]中国运动医学杂志，2015（08）
来源：腾讯医学代码