户外运动的12个冷知识

当你迷路时，要穿过水而不是干旱。
当我在户外旅行时迷路了，我该怎么办？当你迷路了，根本找不到方向时，小溪或河流是最好的向导。一方面，水可以有效地延长寿命，另一方面，这是因为人们通常以水为生。

喊起来很容易。
在海拔3000米以上的地区，大多数人都会有高原反应。如果你在这个时候在高原地区大喊大叫，你会加快呼吸速度，增加氧气消耗。很容易出现晕眩等高原反应。此外，快速行走、跑步或繁重的体力劳动会加剧高反应。

跑步和放屁都是健康的。
跑步时放屁很容易，但这很正常。因为进食后，由于消化道菌群的作用，人们会产生更多的气体。这些气体随着肠蠕动向下流动，从肛门排出。跑步时，人们会加速新陈代谢，促进肠道蠕动，因此放屁的几率比平时高。

运动饮料不应随意饮用。
运动后，许多人会养成喝运动饮料的习惯。但我们不知道的是，如果运动量达不到基本量，食用运动饮料会增加肾脏的负担。运动饮料主要用于补充人体电解质，但当运动后没有大量出汗时，饮用运动饮料会因电解质摄入过多而增加身体负担，给肾脏带来额外负担，并可能导致水肿和血压升高。

食物主要是高热量的。
在户外旅行时，一切都应该简单。这些食物主要是高热量的，比如巧克力、牛肉干和面包，它们可以快速补充身体所需的能量。户外压力是你可以吃东西。

运动后不要立即洗澡。
运动后，我的身体黏糊糊的，我想马上冲进浴室。洗澡后，身体上的疲劳和灰尘被冲走，使人感到放松。但这种方法是不科学的。运动期间，流向肌肉的血液增加。当演习停止时，这种情况将持续一段时间。如果此时立即洗热水澡，你的血液将不足以供应其他重要器官，例如心脏和大脑的血液供应不足，你会感到头晕、恶心和全身无力。

脚部受伤。把脚泡在热水里会加重伤害。
走了一天之后，我的脚筋疲力尽了。这个时候，泡脚会感觉很舒服。然而，在热水中浸泡双脚时要小心。如果在脚部出现瘀斑、肿胀和疼痛时，用热水浸泡脚部，会增加破裂血管的出血量，使疾病更加严重。此时，将双脚浸泡在冷水中或挤压双脚。

恐惧可以杀死户外的人。
如果你在户外感到恐惧，最初50%的生存希望将降低到30%。当大脑发出恐惧信号并释放大量应激激素时，人们的视觉、认知和运动控制系统将受到严重影响，降低你的生存概率。

超重者不建议跑步。
每增加一公斤体重，膝盖需要承受更多的压力，行走时为3公斤，跑步时为10公斤。因此，在超重的情况下，徒步旅行将是一个更好的选择。

人类唾液中含有天然止痛药。
人类唾液中含有一种名为阿片蛋白的天然止痛药，其效力是吗啡的六倍。此外，阿片啡肽还具有抗恐慌和抗抑郁的作用。

走路时不要握紧拳头。
许多人跑步时会无意识地握紧拳头。但这个小动作会使全身肌肉处于半紧张状态，这会使人更容易感到疲劳，消耗体力。

跑步不会让你的腿变粗。
超过90%的马拉松运动员的双腿都很细，所以不要担心跑步会使双腿变粗，但请记住在运动后放松肌肉。