睡眠冷知识：学生要睡满8个小时，太难啦？

当~当~当~时，闹钟响了！
再次失眠，8小时睡眠不足，睡眠不好

根据中国睡眠指数
的研究报告，中国每天有3亿人
患有失眠

，只有13.8%的人
拥有“甜美”的睡眠质量
年轻人的睡眠质量比老年人

住房贷款、汽车贷款
工作子女
婚姻和爱情更常见。。。

睡8个小时
似乎是一个奢望

，但是，很难想象
“8小时睡眠”
不是一个科学标准

“8小时睡眠”
是每晚的平均睡眠时间
，但是现在它已经成为一个通用的标准

8小时
的指数的硬扣会使睡眠质量更差

睡眠
不是一条以小时计算的长直线
，而是一个像下楼一样波动的周期

一个完整的周期
有4-5个阶段

第一阶段，打瞌睡

我们在半清醒半无知的状态下慢慢走下楼
最初进入睡眠的第二阶段

，浅睡眠

这个阶段持续时间最长
就像走下普通的楼梯
这一段适合汽车修理
但是谁仍然肤浅

阶段3-4，深睡眠

这里是这个时候楼梯最深的部分
，你很难醒来

这是一个非常关键的阶段
是分泌生长激素
来恢复身体技能

最后，快速眼动睡眠

你将回到楼梯顶端
在浅睡眠区停下来
，然后像滑梯一样进入这个阶段

梦的发生创造力的发展
在这里完成

在这个阶段的结尾
我们将短暂地醒来
短刀几乎是不可察觉的
然后再次读到
下一个周期

。整个周期的平均长度
是90分钟

，睡眠质量不是以小时来衡量的，而是
这是一个90分钟的周期
最好每周睡35个周期
。这是

r90规则

根据英国睡眠协会
前主席
尼克·利特赫尔斯提出的r90规则
睡眠，这似乎是不正常的，但实际上有神奇的效果

。例如，你通常的习惯
是在12:00睡觉，7:30起床

，但有一天你熬夜工作
拖着自己上床睡觉，直到将近1点
跳上床

但是第二天你像往常一样起床
这是一个深度睡眠阶段
此时你的身体正在修复

，被强行唤醒
会非常痛苦和疲惫

时间回到昨晚
如果你起床放松
等到1:30上床睡觉，它似乎更结束
，但它可以在你起床的时候睡四个完整的周期


刚刚结束快速眼动阶段
阶段性修复完成
提神，赞美太阳

来弥补周末的睡眠，这也是一个关键雷区
。你第二天起得太晚，与昼夜节律相反
，睡眠周期也会变得混乱

，这会导致长时间睡眠
醒来或头晕

失眠无法弥补
周末睡眠
实际上在之前睡眠不足的基础上增加了睡眠不足
，我们如何才能保持健康~

根据r90定律
我们不需要每天都睡得好
，但目标是每周睡35个周期

如果我们第一晚睡不好怎么办？
没关系
你可以在中午或第二天晚上
插入30个追踪或90分钟
小维修周期

，如果你不能在固定的时间起床，而35个周期
无法保证
按照固定的周期
睡眠，那么在周末

不必进行不良补偿
的情况下，用小的维修周期
平均分配疲劳，好好利用修复周期

，这样你每周可以睡28个周期以上
它不会太累

什么时候睡觉，什么时候起床
是否睡得好
远比睡多久

重要。简言之，从现在开始不要担心8小时
，使用r90睡眠规则
做好计划
我应该如何每周睡35个周期？

只要一周结束时的总睡眠周期足够
起床时间是固定的，并且你每天都睡得均匀

你就可以睡个甜觉
，这比睡个饱觉
有效得多！