如何判断自己的选择是否是三分钟热度

你经常这样做，而且你只能对一件事保持“三分钟热”的态度吗？最后，我买了我想穿的衣服。穿了两次之后，我不喜欢它们。因为“知识焦虑”，我想开始学习英语。我报名了一门课，交了学费后就没有了。我看了下面的体检报告，决定买一张健身卡。但是，我一年用两次，最后只能在朋友圈里转售，我们会责怪自己一时冲动，三思而后行。

事实上，在我们的常识中，我们都认为经过理性思考后的选择会经受住时间的考验，不太可能后悔。古典社会心理学研究也倾向于认为理性思维更具说服力，可以在人们心中形成坚定的态度和观点。

然而，最近发表在《心理科学》上的一项研究提出了一个完全不同的观点：基于情绪的态度和观点也可以持续，情绪越强烈，态度和观点就越持久。

在这项研究中，研究人员调查了数千人，询问他们基于理性思考和情绪形成的态度和观点中，哪一种更持久。结果与我们的常识一致。只有15%的人认为基于情感形成的态度和观点会更持久，高达74%的人认为基于理性思考形成的态度和观点会更持久，而其他人认为两者都不会持久。

图中蓝点的数量表示选择此选项的人数

，随后的后续研究推翻了这一常识判断。研究人员招募了2万多人进行研究，包括七项纵向研究，涉及生活中各种场景中态度的持续性，包括对收到的礼物的热爱、对某些品牌的支持以及对餐厅的评价。

研究人员使用学术界广泛使用的评价词汇来衡量志愿者对礼物、品牌和餐馆的喜爱程度以及相应的情绪强度。每组志愿者将每隔一个月进行两次评估，以探讨志愿者在一个月后态度的变化。

结果表明，基于情绪的态度很少改变，情绪越强烈，态度改变的程度越小。此外，与消极态度相比，积极态度可以经受时间的考验。

应该强调的是，我们的态度是复杂的。我们是坚持一件事还是“三分钟热”往往是一个想法之间的区别，而这个“一个想法”将受到许多因素的影响。

社会心理学认为态度是我们对事物的总体评价，它包括四个方面：行为倾向、行为本身、认知和情绪。这些因素中的任何一个都可能改变我们的态度。

例如，我的态度是：我认为国产产品非常好。然后它将包括以下四个方面：

（1）行为倾向：如果我需要买东西，我会优先考虑国内商品

（2）行为本身：我使用的东西是国内商品

（3）认知：国内商品质量好，性价比高

（4）情感：我非常喜欢国内商品。

因此，我们也可以通过行为、情绪和认知来尽力克服“三分钟热”。

正如我们在之前的研究中得出的结论，基于更强烈和更积极情绪的态度不太可能随着时间的推移而改变。因此，当我们决定做某事时，我们可以问自己：“这件事对我有什么好处”和“我有多想做这件事”。

例如，当你想通过健身和健康饮食减肥时，试着思考一下：

（1）减肥对我有什么好处？试着列出一些积极的原因，这样我就能坚持下去。例如，它会让我对自己的身体更满意，感觉更快乐，等等。避免使用消极的原因，比如肥胖让我感到不舒服，让我不能穿我最喜欢的衣服等等。虽然这些原因是同一件事的积极和消极方面，但在我们心中形成积极情绪更有利于我们坚持下去。

（2）我想减肥多少？如果我使用“非常想减少”、“一般想减少”和“不减少也可以”，我会选择哪一种？如果你真的不选择“非常想减少”，那么“三分钟热”的概率相对较大。你应该列出更多积极的理由来保持更强的态度。

在我们的日常生活中，我们经常因为别人的安利而做一些事情或买一些东西。在亲身体验之后，我们发现自己只有“三分钟热”。这可能是因为你只是听取别人的意见，而没有形成自己的判断和态度。

心理学家曾经做过这样的实验。研究人员招募了两组志愿者：阅读组和写作组。阅读组被动地阅读一篇文章，表明法官应该对少年犯更仁慈，而写作组则被要求就这个问题写一篇600字的文章。

可以看出，前者只是被动地接受他人的观点，而后者需要花费时间和精力来积极思考并得出自己的判断和观点。研究发现，在读过或写过这篇文章后，双方都同意法官应该对少年犯更仁慈。6周后，阅读组志愿者对社会政策的态度几乎恢复到原来的水平，而写作组志愿者的态度则保持不变。

这是因为态度可以通过自我说服来改变。通过对信息的积极思考，这些态度和观点将从自身的价值观和知识体系中产生，并且这种态度和观点将更加深刻和持久。

我们在日常生活中容易犯的错误之一就是高估了我们的坚持能力。一开始我们设定了一个过高的目标，但两天后我们放弃了。这是因为我们的行为反过来会影响我们的态度，我们在行动中的努力需要消耗认知资源。一次付出太多的努力很容易消耗太多的认知资源。换句话说，很容易施加太多的力量，从而发现我们原来的决定是不合理的，最终放弃原来的决定。

这也是“阈值效应”的应用。这种效应指的是，如果一个人先同意一个小请求，他可能会同意下一个更大的请求。因此，当你想要实现一个大目标时，你可以将目标分成多个小目标，并将每个小目标设置为更容易完成。这样，短的频率和快速的积极激励将使我们更容易坚持下去。

最终坚持一件事当然是好的。利用以上技巧克服“三分钟热”的习惯，可以让我们更好地了解自己，对自己形成更协调的理解，从而在生活中拥有更高的幸福感。

但我们可能并不总能做出正确的决定。有时候，如果我们对某事的感觉不够强烈和积极，我们可能不适合它，所以我们不必坚持下去。“三分钟热”也可以及时止损。

[1]Matthew D.Rocklage和Andrew Luttrell。(2021). 基于感觉的态度：固定的还是短暂的？心理科学。

[2]Rocklage，M.D.和Fazio，R.H.（2016）。关于态度和情感的主导。《个性与社会心理学公报》。

[3]（美国）迈尔斯社会心理学：第八版北京：人民邮电出版社2006。