“一天走一万步”的说法来自营销策略而非科学家

自从微信等主要应用推出体育功能以来，很多人对体育的热情大大提高，试图在体育排行榜上占据一席之地，一些聪明的网民甚至想出了把手机绑在狗身上的把戏。除了第二次世界大战的体育排名外，许多人认为“每天10000步”是实现健康的唯一途径。甚至有传言称，一所大学要求学生每天完成10000步，否则将扣除他们体育成绩的10%。

积极倡导体育运动是件好事，但每个人的身体状况都不一样。统一要求每个人完成10000步真的合适吗？

“万步=健康”引起了李一民教授的注意。作为哈佛大学陈增熙公共卫生学院的流行病学教授，她非常好奇10000步时钟的“习俗”从何而来。2019年5月，《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）发表了一项研究，李教授是第一作者，研究表明

然而，为什么是“10000”？事实上，这个数字还没有得到任何学术研究的支持。在与日本研究人员讨论后，李教授认为，该公司之所以采用这个名字，可能是因为汉字“Wan”看起来有点像一个会走路的小个子男人。

每天步行10000步。这个标准并不适用于所有人。一项研究表明，这一标准对健康成年人来说似乎合理，但不适用于老年人和慢性病患者。

李教授的研究也证明了这一观点。她观察了美国1.6万名老年女性的日常步行步数，试图找出其与死亡率之间的关系。“基本发现是，每天步行4400步的人的死亡率明显低于那些运动最少的人，”李教授解释道。如果我们更进一步，死亡率将进一步下降。然而，当步数增加到7500步时，死亡率没有变化。

李教授说她的研究是观察性的，因此不可能确定因果关系。这可能是因为有些人走得更多，所以更健康，也可能是因为他们更健康，可以走得更多。然而，对于个人来说，定期和适度的锻炼无疑是健康生活的关键因素。没有必要追求“万步”。

与老年人相比，儿童每天步行10000步的锻炼量要少一些。亚利桑那州立大学名誉教授罗伯特·P·潘格拉齐和文森特·S·D.在连续四天对711名6岁至12岁儿童的步幅进行统计后得出结论，女孩每天的步幅标准为11000步，男孩为13000步。

这很容易理解。孩子们的步子很小，同样的距离需要更多的步子。即使对普通人来说，每个人的走路习惯、步频和步幅都是不同的，而且步幅的数量确实是一个非常粗略的标准。

除了步数之外，“走路”本身并不一定适合所有人。每个人的身体状况和生活条件都不同。允许每个人都参加同一项运动并设定一个统一的目标会打击那些平时很少锻炼的人，因为他们“无法达到目标”，而这些人往往是最需要锻炼的人。〔1002〕〔1000〕Lindsay Wilson，北卡罗来那大学医学院老年医学临床教授，他说：“我不认为10000步的目标是一种成功的锻炼方法。有些人可能不适合步行锻炼，他们的社区可能不安全，在路上行走很危险。你应该找到适合自己的运动，比如参加健身课程、游泳、骑自行车等。”

因为“一天一万步让人更健康”缺乏有力的科学证据，为什么每个人都能追求？

“一个巨大的挑战是，公众和媒体总是想要一刀切。他们想要黑白信息和科学发现，但科学并非如此，”纽约大学全球公共卫生学院的医生兼社会学家弗吉尼亚·张说。“研究中的不确定性并没有很好地转化为信息。人们只是想知道他们应该做什么。”

关于如何过上更健康的生活，互联网和口碑上都有太多的观点。每天喝八杯水，锻炼一小时，按摩多少，摄入多少卡路里。。。可以说是层出不穷。并不是所有的健康建议都不可靠。例如，每天睡八小时有足够的科学依据。但对于那些想要改善整体健康的人来说，饮食、水化、锻炼等方面的共同改善更为重要。仅仅设定运动的数字目标的作用是非常有限的。