月饼怎么吃不会长肉 吃月饼怎么避免摄入过多热量

众所周知，月饼是一种常见的传统食品。每年中秋前后，它都是很受欢迎的食物。许多人喜欢吃月饼，尤其是老人和儿童。月饼的热量相对较高。如果你吃得太多，你很容易发胖。那么为什么月饼不吃肉呢？让我们来看一看！

如何吃没有长肉的月饼

1。每次吃少量。让我们分享

如果你想在一个月内不增加脂肪，你需要对血糖波动的影响更小。经过计算（计算过程放在最后，有兴趣的话可以参考），对于正常人来说，每次吃50克月饼对血糖波动影响不大，可以防止脂肪堆积。那么50g月饼大约是大月饼的1/4，小月饼的1/2。因此，建议将月饼切成小块，供大家分享。

2. 巧妙搭配晚餐

一些家庭经常把月饼作为晚餐的一部分。尤其是在早上，许多人经常吃月饼作为早餐。然而，通过这种方式，他们摄入了太多的卡路里，饱腹感很弱。他们通常在中午之前就饿了。因此，如果你早餐吃月饼，你只能先吃50克，然后加一杯不含糖、富含蛋白质的牛奶或豆浆、一个鸡蛋、一些蔬菜（黄瓜、小西红柿或小冷盘）和一些坚果，做一顿营养丰富的早餐。如果放在午餐和晚餐，建议减少主食白面粉与一个或两个谷物相应。如果能搭配一些粗颗粒，那就更完美了。

3. 饭后散步

许多人喜欢饭后坐下或躺下，呆在那里。事实上，因为餐后血糖出现峰值，脂肪往往最容易在这个时候积累，所以我们必须抓住机会，从餐后半小时到半小时进行适当的锻炼，比如出去散步或在家做家务，总之，不要让自己呆在一个地方。

4. 当你在两餐之间感到饥饿时，不要选择蛋糕、薯片和其他零食。用一小块月饼代替它们也是一个不错的选择。因为月饼含糖量相对较高，吃后能迅速补充能量，缓解饥饿感。需要注意的是，吃月饼也要吃其他零食，不要长时间把月饼当作零食。

5、月饼选择投诉

。虽然月饼一般都是高油高糖的，但我还是推荐五个月饼作为首选，因为五个月饼的馅料都是坚果。这种脂肪是天然的不饱和脂肪。与水果馅、枣泥等月饼相比，它的糖分含量相对较低，蛋黄馅中胆固醇和盐含量也不高。吃了五粒月饼后不要吃太多坚果。

6. 忽略“无糖”、“保健”和“低热量”

的概念，“无糖”月饼可以被其他糖替代品（如木糖醇和三氯蔗糖）取代，而无需添加蔗糖。然而，由于“无糖”月饼中的面粉是其他材料无法替代的，用面粉制作的月饼仍然可以毫无折扣地提高血糖，因此，传说糖尿病患者可以随意食用“无糖”月饼~

说“无糖”是可以制作的。“低热量”月饼只是在摇曳。所有的月饼都离不开面粉和脂肪。120克中等大小的月饼在500千卡的温度下加热，相当于一顿饭的热量。

最后，让我们谈谈健康月饼。它们被称为含有西洋参、鲍鱼、鱼翅和燕窝的月饼。事实上，真正的原料比例不超过10%，其余的是精制面粉、精制糖和油。这可以直接从成分列表中看到，因为成分列表是根据该成分的含量排列的。你可以仔细看看这些珍贵的食材，它们通常安排在后面。

如何在减肥过程中吃月饼而不发胖

第一个诀窍是选择月饼。购买月饼时，你必须阅读月饼的配料表和营养成分表，并选择含有较少食品添加剂、较少糖（碳水化合物）和低热量的月饼。

第二步是选择合理的时间吃月饼。早餐和正餐最好吃月饼。尽量避免在晚餐或睡前吃月饼。

第三个窍门是品尝。不要吃整个月饼。一个月饼是全家人共享的。

第四步是在吃月饼的同时减少其他主食的摄入，以确保每天摄入的能量不过量。

第五个诀窍是在吃月饼的同时多吃蔬菜。

第六，如果你不能控制你的食物摄入量，你必须依靠锻炼来消耗太多的能量。

什么月饼更适合减肥

1选择卡路里含量较低的月饼。豆沙水果馅的月饼热量较低，蛋黄和五粒的热量较高。

双黄莲子月饼426卡路里（kcal/100g）

潮州糕点月饼460

五仁月饼416

豆沙月饼405

冰皮月饼358

低糖月饼398

2每天只吃传统月饼的四分之一。就一个迷你月饼。不要过量

3喝普洱茶。普洱茶能有效分离油脂，减少身体吸收