失眠会不会抑郁症吗 失眠怎么快速睡觉呢
冷知识
2025-04-05 23:57:14
失眠对许多人来说是一个常见的问题，尤其是在第二天有工作和学习的时候。晚上睡不着会让人非常不安。如果长期失眠会让人身心不适，他们会感到抑郁。那么失眠会导致抑郁吗？如何快速入睡？
失眠会导致抑郁吗
失眠和抑郁经常并存。85%的抑郁症患者会失眠，失眠的概率会增加三倍。
长期慢性失眠确实与抑郁症有关。一些研究发现，失眠时间越长，失眠程度越严重，越容易发展为抑郁症。
如何快速睡眠治疗失眠
1。首先平躺，左手放在腹部，右手举过头顶。
2. 放松你的脸，不要把你的眼睛聚集在中间（同样不要皱眉），因为当你的眼睛聚集时，你的思维会非常活跃，不利于睡眠。这时，你的眼睛会稍微向上翻，这可能像是在转动你的眼睛。
3. 最重要的一步：数一数具体的步骤：当吸气或呼气时，从一开始就默默地数到十。数到十后，记住这是呼气次数（或呼吸次数）。
一开始，会有一个意识循环，然后你会惊讶地发现自己在不知不觉中计数过多。没关系。这是你放松后上床睡觉的前兆。重新开始，重复，然后慢慢入睡。
失眠对身体的影响
1神经系统：睡眠促进神经细胞的连接，有助于我们的学习和记忆。长期失眠会导致学习能力和记忆力下降，注意力难以集中，协调能力差，反应能力下降，容易发生事故，影响情绪，易怒，情绪低落，甚至出现幻觉等精神症状
2免疫系统：在睡眠期间，免疫系统会与进入我们身体的一些异物“战斗”，如病毒，保护我们的身体。对于长期失眠，免疫系统无法有效“战斗”，我们的身体很容易被细菌和病毒感染
3消化系统：失眠导致瘦素分泌减少，肥胖增加
4增加身体疾病的风险：
5。，糖尿病、心脏病、高血压、哮喘、炎症、中风、癫痫等。精神疾病风险增加：焦虑、抑郁、自杀观念等