哪种食物含有褪黑素 褪黑素片吃多了有副作用吗
褪黑素不是一种与美白有关的物质。相反，它与人们的睡眠有关。一些睡眠质量差或经常失眠的人会选择服用补充褪黑素的健康产品。事实上，除了人体分泌的褪黑素，食物中也有褪黑素。那么什么食物含有褪黑素呢？
哪些食物含有褪黑素
褪黑素是一种调节睡眠模式和生物钟清醒的激素。人体可以合成少量褪黑素。随着年龄的增长，褪黑素的分泌会减少。例如，婴儿一天可以睡几次，一次睡几个小时，而老年人可能睡不着。由于褪黑素的减少，睡眠问题将普遍存在。褪黑素不仅可以调节睡眠，还有助于增强免疫系统的功能。
褪黑素被誉为“体内安眠药”。具有改善睡眠、祛斑、美白、抗衰老、调节免疫力、增强体质等功效。
富含褪黑激素的食物主要包括以下-
干果：如核桃、杏仁、红枣、黑枣、黑芝麻、酸枣仁、龙眼
谷类：如燕麦、小米、大米、玉米
水果：如香蕉、樱桃桃、苹果、葡萄、酸樱桃
蔬菜：如土豆、新鲜莲藕，生菜、西红柿、豆制品、西兰花、黄瓜、胡萝卜蘑菇
液体：如牛奶、蜂蜜、菊花茶、红酒、绿茶
吃太多的褪黑素片剂是否有副作用
褪黑素受到高度赞扬并有许多优点
（1）服用方便，基本上是一种
（2）它几乎没有毒性和副作用
（3）它的生物半衰期很短，口服几小时后，它会降至正常人的生理水平
，但它不能长期用作助眠产品，因为褪黑素是人体原本拥有的一种激素。长期服用会影响人体自身褪黑素的分泌，扰乱内分泌，引起头晕、头痛等不适症状。
最直接的问题是，当停止服用褪黑素时，由于外源性褪黑素的减少，松果体产生的褪黑素水平不会恢复到原来的水平，因此这种调节睡眠节律的重要激素可能会一直减少，导致睡眠节律紊乱——新的失眠。
根据9篇国外相关文章，服用褪黑素后的不良反应包括：1例自身免疫性肝炎，1例过度使用褪黑素引起意识障碍，1例视神经病变，4例睡眠不足，1例鼻窦炎引起的精神障碍，4例癫痫发作，发作性头痛1例，皮疹2例。
褪黑激素对未成年人有什么危害
对未成年人有效应用褪黑激素是为了抑制性早熟。当血清褪黑素含量低于115pg/ml时，促性腺激素释放激素的分泌加快。早熟儿童夜间血清褪黑素含量低于正常儿童，性发育迟缓儿童夜间血清褪黑素含量较高。
服用过多褪黑素会导致性腺退化和不育。此外，褪黑素还直接或间接影响其他激素的分泌，如甲状腺激素、生长激素、催乳素、孕酮、雌激素和皮质醇。褪黑素使用不当会导致这些激素分泌紊乱，影响人体功能。